TDAH em adultos: Estratégias de organização e gestão da impulsividade

Compreender seu funcionamento, construir um sistema de organização personalizado e viver melhor no dia a dia

👤 Público-alvo Adultos diagnosticados com TDAH ou que suspeitam ter TDAH, assim como seus familiares, que desejam entender melhor esse transtorno e desenvolver estratégias concretas para melhorar seu dia a dia pessoal e profissional.

⏱️ Duração Formação completa dividida em 6 módulos progressivos

💻 Modalidades Formação 100% online, acessível a partir do seu computador ou tablet. Você avança no seu ritmo, quando desejar, sem restrições de horário.

O que você vai aprender

Esta formação permite que você compreenda profundamente seu funcionamento neurocognitivo: por que sua atenção funciona em saltos, por que seu “freio neurológico” às vezes falha, por que você sente essa agitação interna constante. Você descobrirá que suas dificuldades não são falta de vontade, mas um funcionamento cerebral diferente.

Através de estratégias concretas e personalizáveis, você aprenderá a identificar suas situações de risco, a construir um sistema de organização adaptado ao seu cérebro, a gerenciar a impulsividade em todas as suas formas e a regular suas emoções. Você sairá com ferramentas para transformar seu dia a dia — no trabalho, em família e na sua vida pessoal.

Ao final desta formação, você será capaz de:

• Compreender seu funcionamento neurocognitivo: atenção flutuante, déficit de inibição, hiperatividade transformada em agitação interna
• Identificar os desafios específicos do TDAH em adultos: gestão do tempo, organização, vida profissional, relacionamentos, finanças, saúde
• Reconhecer as manifestações diárias: agitação, necessidade de estimulação, impulsividade, desorganização crônica
• Compreender o impacto emocional: desregulação, sentimento de vergonha, fadiga crônica, ansiedade
• Identificar suas situações desencadeadoras: tarefas longas, transições, sobrecarga sensorial, espera, estresse
• Reconhecer seus sinais de alerta pessoais: físicos, cognitivos, emocionais, comportamentais
• Estruturar seu ambiente: reduzir os distraidores, externalizar a memória, lugares fixos, organização visível
• Dividir as tarefas em micro-etapas e usar a técnica Pomodoro
• Construir rotinas eficazes: manhã, trabalho, noite, semanal
• Compreender as diferentes formas de impulsividade: verbal, decisional, emocional, comportamental
• Aplicar a regra do prazo e a técnica STOP para conter a impulsividade
• Gerenciar os transbordamentos emocionais: ancoragem, retirada estratégica, regulação corporal, reestruturação cognitiva
• Gerenciar situações específicas: conflitos, procrastinação, compras impulsivas, sobrecarga
• Reparar após um transbordamento: auto-compaixão, análise construtiva, reparação relacional
• Construir um sistema de organização personalizado: simplicidade, visibilidade, externalização, flexibilidade
• Dominar as ferramentas de gestão do tempo: agenda única, time-blocking, lembretes múltiplos, margem sistemática
• Organizar suas tarefas de forma eficaz: captura imediata, triagem regular, priorização, divisão, lista “em espera”
• Arranjar seu espaço: desobstrução, zonas dedicadas, “ponto quente”
• Comunicar sobre seu TDAH com seus familiares e implementar sistemas compartilhados
• Adaptar seu ambiente profissional e explorar suas forças
• Cuidar da sua saúde global: sono, atividade física, alimentação, gestão do estresse
• Reconhecer quando buscar ajuda: sinais de alerta e profissionais de recursos

Você sairá com referências claras, estratégias concretas e um sistema de organização personalizado: rotinas adaptadas, ferramentas de gestão do tempo e das tarefas, técnicas para conter a impulsividade, estratégias de regulação emocional e salvaguardas práticas para o seu dia a dia.

Bonus: Descoberta do aplicativo JOE, o coach cerebral, com seus 30+ jogos cognitivos para estimular memória, atenção, concentração e planejamento — funções frequentemente afetadas em adultos com TDAH.