O que é a caixa de ferramentas de controlo?

A caixa de ferramentas de controlo é um repertório personalizado de estratégias que funcionam para cada pessoa gerir as suas emoções. É uma ferramenta criada pela DYNSEO que permite selecionar e organizar diferentes técnicas de regulação emocional.

Que categorias de ferramentas estão disponíveis?

Existem 6 categorias principais de ferramentas: Respiração (para acalmar o corpo), Sensorial (usar os sentidos), Movimento (mover-se para evacuar), Cognitivo/Mental (usar o pensamento), Social (pedir ajuda) e Expressão (exprimir as emoções).

Como posso personalizar a minha caixa de ferramentas?

Pode personalizar a sua caixa de ferramentas clicando nas ferramentas que funcionam para si e marcando-as com estrelas. Depois, pode selecionar as suas ferramentas favoritas para criar a sua caixa de ferramentas pessoal.

Em que situações devo usar as minhas ferramentas de controlo?

As ferramentas de controlo podem ser usadas em várias situações emocionais: quando está zangado, quando está ansioso, quando está triste ou quando se sente sobrecarregado.

Posso guardar e imprimir a minha caixa de ferramentas?

Sim, a ferramenta permite guardar, imprimir e até reiniciar a sua caixa de ferramentas personalizada. Também pode adicionar o seu nome e a data para personalizar ainda mais o documento.

Qual é o objetivo das ferramentas de respiração?

As ferramentas de respiração têm como objetivo acalmar o corpo. São técnicas que ajudam a regular o sistema nervoso e a reduzir a ativação fisiológica durante momentos de stress ou emoções intensas.

A minha caixa de ferramentas de regulação | Emoções | DYNSEO

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A minha caixa de ferramentas de controlo

Um repertório personalizado de estratégias que funcionam para mim

Nome próprio

📅 Data

Escolhe as tuas ferramentas preferidas

Clica nas ferramentas que funcionam para ti. Marca-as com estrelas.

🫁

Respiração

Acalma o corpo

▼

✋

Sensorial

Usa os sentidos

▼

🏃

Movimento

Move-te para evacuar

▼

🧠

Cognitivo / Mental

Usa o pensamento

▼

🎨

Expressão

Exprimir as tuas emoções

▼

A minha caixa de ferramentas pessoal

Seleciona as tuas ferramentas favoritas acima

Quando é que devo usar as minhas ferramentas?

Quando estou zangado

Quando estou ansioso

Quando estou triste

Quando estou sobrecarregado

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