Jeannette 的建议…… 睡眠与中风

最近，研究人员发现我们的睡眠、身体活动与我们中风风险之间有很强的 联系！

我觉得这非常有趣，因为这是一个与我们所有人都相关的话题，个人来说，我对我的睡眠有很多疑问！

事实上，纽约大学医学院的研究人员对 300,000 名 45 岁以上的成年人进行的最新研究显示，中风与我们锻炼的数量以及我们的睡眠时间之间有很强的 联系。

根据这项研究，我们称为中等睡眠者的人，每晚睡 7 或 8 小时，能将中风风险降低 25%。

相反，睡眠不足的人，每晚睡不到 7 小时，增加了 22% 的中风风险。

但我觉得最令人惊讶的是“重度睡眠者”，每晚睡超过 8 小时的人，面对中风的脆弱性最高，风险增加了惊人的 146%！

然而，风险降低最显著的是那些中等睡眠者，他们还定期进行身体活动，即每周至少三次进行 30 到 60 分钟的剧烈运动，如步行、游泳、骑自行车或园艺！

因此，我永远不会说得太多，运动吧！尤其是不要睡得太多，每晚最多 8 小时的睡眠！

一项告诉我们如何降低中风风险的研究，必然是：

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睡眠对认知健康的好处

睡眠在维持我们的认知健康中扮演着至关重要的角色。研究表明，优质睡眠可以改善记忆、注意力和创造力。以下是一些具体的好处：

• 记忆巩固：在睡眠期间，我们的大脑处理和组织一天的信息，这对记忆至关重要。
• 注意力改善：良好的睡眠有助于保持持续的注意力，从而减少干扰。
• 创造力提升：睡眠促进神经连接，有助于激发创造力和解决问题的能力。

睡眠不足的风险

睡眠质量差或不足可能对我们的身体和 心理 健康产生不利影响。以下是与睡眠不足相关的一些风险：

• 压力增加： 睡眠不足可能导致皮质醇的增加，皮质醇是压力激素。
• 健康问题： 睡眠不足与慢性疾病有关，如糖尿病、高血压和心脏病。
• 情绪影响： 睡眠障碍可能导致焦虑、抑郁和其他情绪障碍。

改善睡眠质量的策略

为了获得优质睡眠的好处，养成良好的习惯至关重要。以下是一些有效的策略：

• 建立规律： 每天在同一时间上床睡觉和起床有助于调节生物钟。
• 创造适宜的环境： 确保您的卧室黑暗、安静且温度适宜。
• 限制屏幕时间： 在睡前至少 一小时 避免使用电脑和手机，以减少蓝光暴露。

体育活动对睡眠的影响

定期锻炼对睡眠质量有积极影响。以下是体育活动如何影响睡眠：

• 促进入睡： 锻炼有助于减少入睡所需的时间。
• 改善睡眠质量： 活跃的人往往在深度睡眠中花费更多时间，而深度睡眠是恢复性的。
• 减少焦虑： 体育活动是管理压力和焦虑的绝佳方式，从而促进更好的睡眠。