Qu'est-ce que la carte personnelle des signaux d'alerte de DYNSEO ?

La carte personnelle des signaux d'alerte est un outil de formation DYNSEO qui permet de reconnaître ses signaux personnels et d'agir avant le débordement émotionnel. Elle comprend un thermomètre émotionnel et différents types de signaux d'alerte.

Comment fonctionne le thermomètre émotionnel dans cette carte ?

Le thermomètre émotionnel utilise un code couleur à 4 niveaux : Rouge (crise - débordement total), Orange (alerte - proche du débordement), Jaune (vigilance - légèrement tendu), et Vert (calme - tout va bien).

Quels sont les différents types de signaux d'alerte identifiés ?

La carte identifie 4 types de signaux d'alerte : les signaux physiques (tension, accélération cardiaque), comportementaux (balancements, évitement), cognitifs (brouillard mental, difficultés de concentration) et émotionnels (irritabilité, anxiété).

Quels sont des exemples de signaux physiques d'alerte ?

Les signaux physiques incluent : tension dans la mâchoire, épaules crispées, cœur qui s'accélère, respiration rapide ou courte, maux de tête, nœud dans le ventre, sensation de chaleur, et picotements ou engourdissements.

Comment utiliser cette carte des signaux d'alerte ?

Pour utiliser cette carte, il faut : renseigner ses informations personnelles, cocher les signaux que l'on reconnaît chez soi parmi les 4 catégories proposées, ajouter ses propres signaux spécifiques, et identifier les stratégies de régulation qui fonctionnent pour soi.

À quoi servent les stratégies de régulation dans cette carte ?

Les stratégies de régulation permettent d'identifier les outils personnels qui fonctionnent pour gérer les signaux d'alerte, comme les techniques de respiration. Elles constituent la partie action de la carte pour prévenir le débordement émotionnel.

Carte Signaux Alerte - Formation DYNSEO

⚠️ Mes Signaux d'Alerte Personnels

Cochez les signaux que vous reconnaissez chez vous et ajoutez les vôtres :

💪 Signaux Physiques

Tension dans la mâchoire
Épaules crispées
Cœur qui s'accélère
Respiration rapide/courte
Maux de tête
Nœud dans le ventre
Sensation de chaleur
Picotements/engourdissements

🔄 Signaux Comportementaux

Balancements / mouvements répétitifs
Évitement du regard
Besoin de manipuler un objet
Envie de fuir / m'isoler
Se boucher les oreilles
Réponses plus sèches/brèves
Se gratter / se frotter
Vocalisations / répétitions

🧩 Signaux Cognitifs

Difficulté à trouver mes mots
Brouillard mental
Pensées qui s'accélèrent
Incapacité à prendre une décision
Difficulté à suivre une conversation
Oublis inhabituels
Hyperfocalisation sur un détail
Pensées négatives en boucle

💭 Signaux Émotionnels

Irritabilité croissante
Anxiété / inquiétude
Envie de pleurer
Sentiment d'être submergé(e)
Colère qui monte
Sensation de vide / déconnexion
Hypersensibilité aux critiques
Panique / peur intense

🛠️ Mes Stratégies de Régulation

Les outils qui fonctionnent pour moi :

🫁 Techniques de respiration

🤲 Techniques sensorielles

🏃 Techniques de mouvement

🧘 Techniques d'ancrage

🎯 Mes objets de régulation

🆘 Mon Plan de Crise

Ce que je dois faire quand je suis au niveau orange ou rouge :

1

M'éloigner de la situation

2

Réduire les stimulations

3

Utiliser ma technique de régulation principale

4

Appeler quelqu'un si besoin

5

Après la crise : récupérer

📝 Ma phrase à dire si je dois partir

📞 Mes Contacts de Soutien

👤 Contact prioritaire n°1

Nom

Relation

Téléphone

Ce qu'il/elle peut faire pour m'aider

👤 Contact prioritaire n°2

Nom

Relation

Téléphone

Ce qu'il/elle peut faire pour m'aider

🏥 Professionnel de santé

Nom

Spécialité

Téléphone

Horaires de disponibilité

🧠 Ma Carte Personnelle des Signaux d'Alerte

🌡️ Mon Thermomètre Émotionnel

Je suis en débordement total

Je suis proche du débordement - J'ai besoin d'aide

Je suis un peu tendu(e) - Je dois faire attention

Je me sens bien - Tout va bien

⚠️ Mes Signaux d'Alerte Personnels

💪 Signaux Physiques

🔄 Signaux Comportementaux

🧩 Signaux Cognitifs

💭 Signaux Émotionnels

🛠️ Mes Stratégies de Régulation

🫁 Techniques de respiration

🤲 Techniques sensorielles

🏃 Techniques de mouvement

🧘 Techniques d'ancrage

🎯 Mes objets de régulation

🆘 Mon Plan de Crise

M'éloigner de la situation

Réduire les stimulations

Utiliser ma technique de régulation principale

Appeler quelqu'un si besoin

Après la crise : récupérer

📝 Ma phrase à dire si je dois partir

📞 Mes Contacts de Soutien

👤 Contact prioritaire n°1

👤 Contact prioritaire n°2

🏥 Professionnel de santé