Exercices de mémoire à faire à la maison : les fiches concrètes à imprimer
Envie d'entretenir votre mémoire, ou celle d'un proche ? Cette page rassemble, pour chaque type de mémoire, une fiche prête à imprimer en un clic (bouton « 🖨 Imprimer cette fiche »), une liste d'autres exercices à essayer, et les bons outils pour aller plus loin — dont la formation « Entretenir sa mémoire au quotidien ».
📌 L'essentiel à retenir
- La mémoire n'est pas un muscle unique : on entraîne la mémoire de travail, visuelle, des chiffres, sémantique et épisodique.
- La régularité prime : 10 à 15 minutes par jour valent mieux qu'une longue séance hebdomadaire.
- Les stratégies mnémotechniques (associations, catégories, méthode des lieux) multiplient l'efficacité de la mémorisation.
- Ces exercices conviennent à tous les âges et se prolongent en jeu : COCO (enfants), JOE (adultes), EDITH (seniors).
- Pour aller plus loin, la formation en ligne « Entretenir sa mémoire au quotidien » donne une méthode complète.
Les fiches ci-dessous se prolongent sur tablette, avec une difficulté qui s'adapte et un suivi des progrès.
📋 Accès rapide aux 6 fiches à imprimer
Pourquoi (et comment) entretenir sa mémoire
Contrairement à une idée reçue, la mémoire n'est pas une capacité figée qui décline inévitablement avec l'âge. C'est un ensemble de fonctions que l'on peut entretenir, comme on entretient sa forme physique. On parle d'ailleurs de réserve cognitive : plus on stimule son cerveau tout au long de la vie, plus on dispose de ressources pour compenser le vieillissement naturel.
La mémoire n'est pas non plus un « muscle » unique. On distingue la mémoire de travail (retenir une information quelques secondes pour l'utiliser), la mémoire à court terme, la mémoire visuelle, la mémoire sémantique (les mots, les connaissances) et la mémoire épisodique (les souvenirs vécus). Un bon entraînement les sollicite toutes, de façon variée et régulière.
La clé, c'est la régularité : mieux vaut 10 à 15 minutes par jour qu'une longue séance de temps en temps. Et pour que ça dure, il faut que ce soit agréable — d'où l'intérêt d'alterner fiches papier, jeux sur tablette et activités du quotidien.
Entretenir sa mémoire au quotidien
Comprendre comment fonctionne sa mémoire, la stimuler et la préserver, avec des méthodes simples et efficaces à appliquer jour après jour. Une formation à votre rythme, pour les familles comme pour les aidants.
1. La mémoire de travail
La mémoire de travail, c'est notre « bloc-notes mental » : elle retient temporairement une information le temps de l'utiliser — un numéro de téléphone qu'on compose, une consigne qu'on exécute, le début d'une phrase le temps d'en comprendre la fin. C'est l'une des fonctions les plus sollicitées au quotidien, et l'une des premières à se fatiguer. Bonne nouvelle : elle s'entraîne très bien.
La liste à mémoriser
📋 Liste à mémoriser (30 secondes)
✂️ — — On cache la liste — —
✏️ Ce dont je me souviens
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
|---|---|---|---|---|---|---|
🔁 Variante : refais l'exercice 1 heure plus tard, sans relire la liste. Combien de mots restent en mémoire ?
➕ Autres exercices de mémoire de travail à essayer
- Les courses de tête : mémoriser sa liste de courses et la refaire de mémoire au magasin, en allongeant la liste chaque semaine.
- Répéter à l'envers : écouter une petite série de mots ou de chiffres et la redire dans l'ordre inverse.
- Le numéro de téléphone : lire un numéro, le cacher, le composer de mémoire.
- La recette sans regarder : lire les 4 étapes d'une recette, puis les réaliser sans relire.
- Le jeu du plateau : annoncer 3 actions à faire dans l'ordre (« touche la table, lève-toi, dis bonjour »), puis 4, puis 5.
👶 Version enfant
🧑 Version adulte
👵 Version senior2. La mémoire visuelle
La mémoire visuelle nous permet de retenir des images, des visages, des lieux, la position des objets. On la sollicite pour se rappeler où l'on a posé ses clés, reconnaître un itinéraire, ou retrouver un mot sur une page. Le célèbre « jeu de Kim » — observer des objets puis les restituer de mémoire — est l'exercice roi pour l'entraîner, à tout âge.
Le plateau de Kim
✂️ — — On cache les images — —
✏️ Les images dont je me souviens
Pour corser : demande aussi où était chaque image dans la grille (en haut à gauche, au centre…).
➕ Autres exercices de mémoire visuelle à essayer
- Le jeu des paires (memory) : retrouver les cartes identiques retournées — un classique redoutablement efficace.
- Les 7 différences entre deux images presque identiques.
- Le chemin de la maison : fermer les yeux et décrire de mémoire le trajet d'une pièce à l'autre, les objets rencontrés.
- La photo-minute : regarder une photo 30 secondes, la cacher, répondre à des questions dessus.
- Où sont les clés ? : observer une pièce, sortir, puis lister de mémoire ce qui s'y trouvait.
3. La mémoire des chiffres
Retenir une suite de chiffres — un code, une date, un numéro — mobilise l'empan mnésique, c'est-à-dire la quantité d'informations qu'on peut garder en tête d'un coup. En moyenne, un adulte retient 7 chiffres à l'endroit ; l'entraîner à l'envers est encore plus stimulant, car cela ajoute une manipulation mentale.
L'empan des chiffres
➡️ À l'endroit (redis dans le même ordre)
⬅️ À l'envers (redis en commençant par la fin)
Mon record : j'ai retenu jusqu'à chiffres à l'endroit, à l'envers.
➕ Autres exercices avec les chiffres à essayer
- Compter à rebours : de 100 à 0 de 7 en 7 — excellent pour l'attention et la mémoire de travail.
- Les dates de la famille : réciter de mémoire les anniversaires des proches.
- Le calcul de tête : additionner les chiffres d'une plaque d'immatriculation croisée dans la rue.
- Le prix des courses : estimer le total du panier avant le passage en caisse.
- Retenir un code : mémoriser un nouveau code à 4 chiffres en l'associant à une image.
4. La mémoire des mots et l'évocation
La mémoire sémantique, c'est notre dictionnaire intérieur : les mots, leur sens, les connaissances générales. L'entraîner, c'est aller chercher activement les mots — un travail précieux à tout âge, et particulièrement utile pour les personnes qui ont « le mot sur le bout de la langue ». Les jeux de catégories et d'évocation sont parfaits pour cela.
Le défi des catégories
🏆 Mon score
| Fruits | Animaux | Métiers | Pays | Lettre A |
|---|---|---|---|---|
➕ Autres exercices d'évocation à essayer
- Le petit bac : une lettre, des catégories (prénom, ville, animal, objet…), on remplit le plus vite possible.
- Les proverbes à trous : « Qui vole un œuf… », « Tel père… » — compléter de mémoire.
- Le contraire / le synonyme : trouver l'inverse ou un mot proche d'un mot donné.
- Les devinettes : faire deviner un mot à partir de sa définition.
- Le mot le plus long : à partir de quelques lettres, composer le mot le plus long possible.
5. Les astuces pour mieux mémoriser
On retient beaucoup mieux quand on utilise des stratégies plutôt que la simple répétition. Trois techniques, connues depuis l'Antiquité et confirmées par les neurosciences, font des merveilles : l'association (relier une nouvelle information à quelque chose de connu), le chunking (regrouper en paquets), et la méthode des lieux (ou « palais de mémoire »), qui consiste à placer mentalement ce qu'on veut retenir le long d'un trajet familier.
La méthode du voyage
🗺️ Mon trajet et mes images
| Étape du trajet | Mot à retenir | Image mentale (drôle, exagérée) |
|---|---|---|
| 1. L'entrée | ||
| 2. La cuisine | ||
| 3. Le salon | ||
| 4. La chambre | ||
| 5. La salle de bain |
Test : refais le trajet dans ta tête, sans regarder, et retrouve les 5 mots. Puis fais-le à l'envers !
➕ D'autres astuces mnémotechniques à tester
- Les acronymes : retenir une liste par la première lettre de chaque mot (comme « SMART »).
- Les histoires : relier les éléments à retenir dans une petite histoire.
- Les rimes et chansons : mettre en musique ce qu'on veut mémoriser.
- Le chunking : découper les longues séries en petits paquets de 2-3.
- La répétition espacée : réviser à J+1, J+3, J+7 plutôt que tout d'un coup.
Envie d'une méthode complète et structurée ? La formation en ligne « Entretenir sa mémoire au quotidien » détaille pas à pas ces techniques et comment les intégrer durablement dans sa vie de tous les jours.
6. La mémoire du quotidien et des souvenirs
La mémoire épisodique, c'est celle de nos souvenirs vécus : ce qu'on a fait hier, un voyage, un repas de famille. La solliciter chaque jour — en se remémorant volontairement le déroulé de sa journée — est un entraînement puissant, et particulièrement précieux pour les personnes âgées. L'évocation de souvenirs anciens (la réminiscence) apaise, valorise et fait souvent resurgir des mots et des émotions.
Le carnet d'hier
🖼️ Un souvenir plus ancien
➕ Autres exercices de mémoire du quotidien à essayer
- Le film de la journée : chaque soir, se repasser mentalement sa journée dans l'ordre.
- La boîte à souvenirs : piocher un objet, une photo, et raconter l'histoire qui va avec.
- Les grandes dates : se remémorer les événements marquants d'une année, d'une décennie.
- Les chansons d'avant : réécouter les musiques de sa jeunesse et retrouver les paroles.
- Le journal de gratitude : noter chaque soir trois bons moments — mémoire et bien-être à la fois.
Entretenir sa mémoire au fil de la journée
Le meilleur entraînement est celui qui s'intègre naturellement dans la vie quotidienne, sans avoir l'impression de « faire un exercice ». Quelques réflexes simples suffisent : mémoriser sa liste de courses, calculer le rendu de monnaie de tête, apprendre un nouveau mot chaque jour, retenir un numéro de téléphone plutôt que de le chercher, ou raconter un film qu'on vient de voir. À cela s'ajoutent les trois piliers d'un cerveau en forme : une vie sociale active (les interactions sont les meilleurs exercices de mémoire), une activité physique régulière (elle oxygène le cerveau), et un bon sommeil (c'est la nuit que la mémoire se consolide).
🎓 Allez plus loin avec la formation
« Entretenir sa mémoire au quotidien : méthodes simples et efficaces » — une formation en ligne, à votre rythme, pour comprendre et renforcer durablement votre mémoire.
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Comment télécharger une fiche en PDF ?
Cliquez sur « 🖨 Imprimer cette fiche » en haut de chaque fiche, puis choisissez « Enregistrer au format PDF » comme imprimante. La fiche est sur votre ordinateur en quelques secondes.
Combien de temps par jour faut-il s'entraîner ?
10 à 15 minutes par jour suffisent, à condition d'être régulier. Mieux vaut un petit entraînement quotidien qu'une longue séance de temps en temps. Variez les types de mémoire pour un entraînement complet.
Les exercices de mémoire fonctionnent-ils vraiment ?
Oui : le cerveau reste « plastique » à tout âge. Une stimulation régulière et variée entretient les capacités cognitives et renforce la réserve cognitive. Les bénéfices sont réels, surtout combinés à une vie sociale active, du sport et un bon sommeil.
À partir de quel âge peut-on faire ces exercices ?
À tout âge ! Les enfants dès 5-6 ans (avec COCO), les adultes qui veulent rester vifs (avec JOE), et les seniors qui souhaitent entretenir leur mémoire (avec EDITH). Il suffit d'adapter la difficulté à la personne.
Un test de mémoire remplace-t-il un avis médical ?
Non. Un test en ligne donne un premier repère, utile pour se situer, mais il n'a aucune valeur diagnostique. En cas d'oublis fréquents et inhabituels ou d'inquiétude, consultez votre médecin, qui pourra orienter vers un bilan approprié.
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