Geheugenoefeningen om thuis te doen: 6 concrete kaarten om te printen
Het belangrijkste om te onthouden
- Het geheugen is geen enkele spier: u traint het werkgeheugen, het visuele, het cijfergeheugen, het semantische en het episodische geheugen apart.
- Regelmaat wint van duur: 10 tot 15 minuten per dag is beter dan één lange sessie per week.
- Strategieën zoals associatie, chunking en de loci-methode maken onthouden veel gemakkelijker dan simpelweg herhalen.
- Plezier, beweging, sociaal contact en voldoende slaap horen er onlosmakelijk bij.
- Een online test of oefening geeft een eerste indruk, maar vervangt nooit het oordeel van een arts.
Snelle toegang tot de 6 printbare kaarten
Waarom en hoe u uw geheugen onderhoudt
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het geheugen geen vaste voorraad die onvermijdelijk slinkt met de jaren. Het is een geheel van functies dat u kunt onderhouden, ongeveer zoals u uw conditie onderhoudt door regelmatig te wandelen of te fietsen. Wie zijn hersenen een leven lang prikkelt met nieuwe leerervaringen, gesprekken, hobby's en uitdagingen, bouwt wat onderzoekers vaak de cognitieve reserve noemen: een buffer van vaardigheden en strategieën waarmee de hersenen natuurlijke veroudering beter kunnen opvangen. Dat betekent niet dat oefenen vergeetachtigheid altijd voorkomt, maar wel dat een actieve, gevarieerde levensstijl een stevige basis legt.
Veel mensen denken bij geheugenoefeningen meteen aan ouderen, maar dat is te beperkt. Een kind dat een gedicht moet leren, een student die voor een tentamen blokt, een ouder die tussen werk en gezin honderd dingen tegelijk onthoudt en een grootouder die zijn kleinkinderen niet wil verwarren: ze hebben allemaal baat bij een geheugen dat soepel werkt. Daarom zijn de kaarten op deze pagina zo opgezet dat de moeilijkheid eenvoudig te verhogen of te verlagen is. Een kaart met zes plaatjes voor een kind van zeven wordt een kaart met twaalf plaatjes voor een volwassene, zonder dat u iets hoeft aan te schaffen.
Een tweede belangrijke gedachte is dat onthouden een vaardigheid is, geen gave. Mensen met een «goed geheugen» hebben meestal vooral handige gewoonten: ze vertellen informatie aan zichzelf in beelden, ze koppelen nieuwe feiten aan iets wat ze al kennen, ze herhalen op slimme momenten en ze zorgen ervoor dat ze uitgerust zijn. Al die technieken zijn te leren, en de kaarten verderop oefenen ze op een speelse manier.
Advies van de DYNSEO-experts: begin klein en vier elke keer
Kies vandaag slechts één kaart en neem er tien minuten voor. Het doel is niet om een perfecte score te halen, maar om een prettig ritueel te beginnen. Mensen die de eerste week al falen, haken vaak af; mensen die beginnen met een kleine, haalbare uitdaging houden het veel langer vol. Noteer na elke sessie in één regel wat goed ging.
De vijf soorten geheugen in een notendop
Wie gericht wil oefenen, helpt het om te weten wat er eigenlijk getraind wordt. In de praktijk onderscheiden we een aantal samenwerkende systemen, en elk daarvan heeft zijn eigen kaart in deze reeks.
Het werkgeheugen: uw mentale notitieblok
Het werkgeheugen houdt informatie een paar seconden vast terwijl u ermee bezig bent: een telefoonnummer dat u intoetst, de eerste helft van een zin terwijl u de tweede leest, het bedrag dat u tijdens het hoofdrekenen onthoudt. Het is zeer kwetsbaar voor afleiding, stress en vermoeidheid, en daarom merken veel mensen het als eerste wanneer ze overbelast zijn.
Het visuele geheugen
Hiermee onthoudt u gezichten, plaatsen, routes en de plek waar voorwerpen liggen. Het is het systeem dat u gebruikt om uw auto op een groot parkeerterrein terug te vinden of om een bekende te herkennen in een volle zaal.
Het cijfergeheugen of geheugenspan
Het geheugenspan beschrijft hoeveel losse elementen, bijvoorbeeld cijfers, u in één keer kunt vasthouden. Gemiddeld onthouden volwassenen ongeveer zeven cijfers in de juiste volgorde, al zijn de verschillen tussen mensen en dagen aanzienlijk. Wie dat spel achterstevoren speelt, voegt een mentale bewerking toe en maakt de oefening aanzienlijk pittiger.
Het semantische geheugen: uw innerlijke woordenboek
Woorden, begrippen en algemene kennis zitten hier. Wie vaak «het woord op het puntje van zijn tong» heeft, merkt dat het ophalen van woorden niet altijd even vlot gaat, ook bij gezonde mensen. Actief zoeken naar woorden, bijvoorbeeld in categorieën, houdt dit systeem alert.
Het episodische geheugen: uw levensverhaal
Dit zijn de herinneringen aan beleefde gebeurtenissen: wat u gisteren at, hoe uw laatste vakantie verliep, welke grap er op de verjaardag van een nicht werd verteld. Het is het geheugen dat het sterkst met emoties en met vertellen samenhangt.
Wisselt u elke dag van kaart, dan spreekt u in een week alle systemen aan zonder dat het eentonig wordt. Een eenvoudig schema: maandag werkgeheugen, dinsdag beeld, woensdag cijfers, donderdag woorden, vrijdag een geheugensteuntje en in het weekend een herinneringskaart die u samen met iemand anders doet.
Zo gebruikt u deze kaarten thuis
De kaarten zijn ontworpen om te printen, maar ze werken even goed als u de opdracht gewoon op een blaadje overschrijft. Er is geen speciaal materiaal nodig: een pen, een klok of timer en liefst iemand die de rol van «spelleider» op zich neemt. Een goede voorbereiding bestaat uit vier kleine stappen.
- Kies een rustig moment. Zet de televisie uit en leg de telefoon weg. Het werkgeheugen is bijzonder gevoelig voor afleiding, en een rustige tafel maakt het verschil tussen een frustrerende en een geslaagde oefening.
- Print of kopieer de kaart. Gebruik de afdrukfunctie van uw browser of kies de optie «Opslaan als PDF» om de kaart op uw computer te bewaren en later te hergebruiken.
- Stel de moeilijkheid af. Elke kaart noemt een startniveau en een uitdagender variant. Begin altijd op het niveau waarop u zich zeker voelt en verhoog pas wanneer u twee keer na elkaar vlot slaagt.
- Bespreek het daarna. Vraag u niet alleen af wat u fout deed, maar vooral welke strategie u gebruikte. Dat praten over de eigen aanpak, ook wel metacognitie genoemd, is vaak minstens zo waardevol als de oefening zelf.
Doet u de oefeningen met een ouder familielid, dan loont het om extra aandacht te besteden aan de sfeer. Corrigeer niet te snel, bied hulp aan in de vorm van een hint in plaats van het antwoord, en benadruk wat wel lukt. Een geheugenoefening moet nooit als een examen voelen. Wilt u daarnaast de speelse kant verder ontdekken, dan vindt u op de pagina met educatieve apps en geheugenspellen van DYNSEO een overzicht van wat er op tablet en computer beschikbaar is; de keuze voor een toepassing hangt af van wie er speelt en met welk doel.
Kaart 1: het werkgeheugen trainen
Het werkgeheugen is ons «mentale notitieblok». Het houdt tijdelijk een stukje informatie vast zolang we het nodig hebben: een instructie die we uitvoeren, het begin van een zin tot we het einde begrijpen, een bedrag dat we in gedachten optellen. Het is een van de meest gebruikte functies van het dagelijks leven en tegelijk een van de eerste die vermoeid raakt. Het goede nieuws is dat het zich uitstekend laat trainen met korte, regelmatige oefeningen, en dat u er geen apparatuur voor nodig hebt.
Op de eerste kaart onthoudt u een lijst van zeven woorden. Het principe is bewust eenvoudig. Eerst kijkt u dertig seconden naar de lijst. Dan verbergt u die en schrijft u alle woorden op die u nog weet. De oefening laat u ook zien welke strategie voor u het best werkt: sommige mensen herhalen de woorden stil in hun hoofd, anderen maken er een beeld of een verhaaltje van. Probeer het te merken, want daar zit de winst.
✂ — — Verberg nu de lijst — —
Wat ik me herinnerAndere werkgeheugenoefeningen om te proberen
- De boodschappen uit het hoofd: onthoud uw boodschappenlijst en maak die in de winkel uit het hoofd af. Verleng de lijst elke week met één item.
- Achterstevoren herhalen: luister naar een korte reeks woorden of cijfers en zeg die in omgekeerde volgorde.
- Het telefoonnummer: lees een nummer, verberg het en toets het uit het hoofd in.
- Het recept zonder spiekbriefje: lees vier stappen van een recept en voer ze uit zonder opnieuw te lezen.
- Het opdrachtenspel: kondig drie acties aan die in volgorde moeten gebeuren («raak de tafel aan, sta op, zeg hallo»), daarna vier, daarna vijf.
Een kleine opmerking over verwachtingen: het werkgeheugen schommelt van dag tot dag. Na een slechte nacht, tijdens een drukke week of bij zorgen presteert vrijwel iedereen minder. Vergelijk daarom uw score niet met die van gisteren, maar kijk naar een gemiddelde over een paar weken. Slaagt u er op een slechte dag nog in om vijf woorden te onthouden, dan is dat evengoed een prima resultaat.
Het werkgeheugen heeft een kleine capaciteit. Elke melding op uw telefoon, elk gesprek op de achtergrond en elke zorg die door uw hoofd speelt, neemt een stukje van die capaciteit in beslag. Dat verklaart waarom u in de keuken soms vergeet waarom u naar de kast liep. Oefenen helpt de capaciteit een beetje te benutten, maar de eenvoudigste winst haalt u door afleiding te beperken en dingen één voor één te doen.
Kaart 2: het visuele geheugen en het Kim-spel
Het visuele geheugen laat ons beelden, gezichten, plaatsen en de positie van voorwerpen onthouden. We gebruiken het om te weten waar we de sleutels hebben gelegd, een route te herkennen of een woord op een pagina terug te vinden. Het bekende Kim-spel, waarbij u voorwerpen observeert en ze daarna uit het hoofd opsomt, is de klassieker om dit geheugen te trainen en kan op elke leeftijd worden gespeeld.
De kaart hieronder toont negen afbeeldingen. U bekijkt ze één minuut en schrijft daarna alles op wat u nog weet. Voor jonge kinderen begint u met zes plaatjes en bouwt u op naar twaalf voor volwassenen. Wilt u een spelletje met meer spanning, laat dan stiekem een plaatje verdwijnen terwijl iemand zijn ogen sluit en vraag: «wat is er weg?». Dat vraagt om een mentale vergelijking tussen wat u zag en wat u nu ziet, en dat is een stap moeilijker dan gewoon opsommen.
✂ — — Verberg nu de afbeeldingen — —
De afbeeldingen die ik me herinnerAndere visuele geheugenoefeningen
- Het memoryspel: zoek de identieke kaartparen die omgekeerd liggen. Een klassieker die nog altijd erg effectief is.
- De zeven verschillen tussen twee bijna identieke afbeeldingen.
- De weg naar huis: sluit uw ogen en beschrijf de route van de ene kamer naar de andere met alle voorwerpen die u tegenkomt.
- De foto-minuut: kijk dertig seconden naar een foto, verberg hem en beantwoord vragen over wat u zag.
- Waar zijn de sleutels? Bekijk een kamer, loop naar buiten en som op wat er stond.
Het visuele geheugen profiteert enorm van bewust kijken. Wie een voorwerp passief aankijkt, onthoudt weinig; wie het benoemt, de kleur, de vorm en de plek noteert en er een eigen betekenis aan geeft, onthoudt veel meer. Daarom is het zinvol om tijdens het Kim-spel hardop te zeggen wat u ziet: «een rode appel linksboven, daarnaast een sleutel». Spreken, kijken en onthouden werken hier hand in hand.
Speelt u met kinderen, maak er dan een wedstrijdje «wie verzamelt de meeste punten?» van waarbij iedereen om beurten de spelleider is. Het verzinnen van een bord voor een ander is zelf al een leuke geheugenoefening, omdat u moet onthouden wat u hebt neergelegd.
Kaart 3: het cijfergeheugen en het geheugenspan
Een reeks cijfers onthouden, bijvoorbeeld een pincode, een geboortedatum of een telefoonnummer, doet een beroep op het geheugenspan: de hoeveelheid informatie die u in één keer kunt vasthouden. Gemiddeld lukt het volwassenen ongeveer zeven cijfers in de juiste volgorde te onthouden. Dat is een richtgetal, geen norm; vermoeidheid, stress en concentratie spelen een grote rol. Het is vooral nuttig om te zien dat de score met oefening vaak iets stijgt, vooral wanneer u slimme technieken inzet.
Het achterstevoren opzeggen van een reeks is nog stimulerender dan voorwaarts herhalen, omdat u de reeks eerst moet vasthouden en daarna mentaal moet omkeren. Op de kaart hieronder leest een tweede persoon elke reeks hardop voor, ongeveer één cijfer per seconde. U herhaalt de reeks en schrijft hem op, eerst in de juiste volgorde en daarna in omgekeerde volgorde.
Mijn record: ik onthield tot cijfers in de juiste volgorde en cijfers in omgekeerde volgorde.
Andere oefeningen met cijfers
- Aftellen: tel van 100 terug naar 0 in stappen van 7. Uitstekend voor aandacht en werkgeheugen.
- De verjaardagen van de familie: reciteer de verjaardagen van naasten uit het hoofd.
- Hoofdrekenen onderweg: tel de cijfers van een kenteken op dat u op straat ziet.
- De prijs van de boodschappen: schat het totaal van het winkelmandje voordat u bij de kassa staat.
- Een nieuwe code onthouden: koppel een vierciferige code aan een beeld of een kort verhaal.
Wie van cijfers houdt en echt sneller en met meer zelfvertrouwen wil leren rekenen, kan de oefeningen combineren met een gerichte cursus. De online training Goed worden in hoofdrekenen: de eenvoudige technieken om snel en zonder stress te rekenen laat zien hoe u met kleine mentale trucs rekensommen ontleedt, zodat het werkgeheugen minder overbelast raakt.
Eenvoudige technieken om sneller en zonder stress te rekenen: handig als u het cijfergeheugen en het werkgeheugen verder wilt oefenen.
Bekijk de training →Advies van de DYNSEO-experts: gebruik de chunking-regel dagelijks
Een telefoonnummer als «0612345678» lijkt lang, maar «06-12-34-56-78» is vijf kleine brokjes. Probeer deze week elk nummer dat u wilt onthouden in groepjes van twee of drie te splitsen, en zeg ze hardop met een eigen ritme. Binnen enkele dagen merkt u dat het vanzelf gaat. Ook kinderen vinden dit leuk als u er een liedje van maakt.
Kaart 4: woorden vinden en het semantische geheugen
Het semantische geheugen is ons innerlijke woordenboek: de woorden, hun betekenis en onze algemene kennis. Het trainen ervan betekent actief naar woorden zoeken, een waardevolle oefening op elke leeftijd en vooral nuttig voor wie vaak «het woord op het puntje van zijn tong» heeft. Categorie- en evocatiespelletjes zijn hiervoor ideaal. Het is een misverstand dat zoiets alleen iets voor mensen met taalproblemen is: wie actief woorden zoekt, houdt zijn taal rijk en soepel, zoals een atleet zijn spieren warm houdt.
De categorie-uitdaging werkt met een eenvoudig principe. U krijgt per categorie één minuut en probeert zoveel mogelijk woorden te noemen of op te schrijven. Noteer uw score en herhaal de oefening een week later: vooruitgang zien is een krachtige motivator. Opvallend is dat woorden zoeken op een beginletter, de zogenoemde fonologische vlotheid, meestal moeilijker is dan zoeken op thema. Pas de moeilijkheid daarom aan de persoon aan.
| Mijn score | Fruit | Dieren | Beroepen | Landen | Letter A |
|---|---|---|---|---|---|
| Datum 1 | |||||
| Een week later |
Andere evocatieoefeningen
- Stad, land, rivier: kies een letter en vul zo snel mogelijk categorieën in (voornaam, stad, dier, voorwerp).
- Spreekwoorden met gaten: «Wie een kuil graaft voor een ander...», vul ze uit het hoofd aan.
- Het tegenovergestelde of het synoniem: zoek bij een gegeven woord een tegengesteld of verwant woord.
- Raadsels: laat iemand een woord raden aan de hand van de omschrijving.
- Het langste woord: maak het langst mogelijke woord met een handvol letters.
Zoekt u extra materiaal om hierover door te praten, dan bieden de gratis woordenschat-evocatiekaarten en de gesprekkaarten van DYNSEO een mooie aanvulling. Ze zetten aan tot vertellen, verklaren en opsommen, en ze werken goed aan tafel of tijdens een wandeling. Zo wordt woordenschat oefenen een gesprek in plaats van een schoolse opdracht.
Dat u af en toe een naam of woord niet meteen te pakken hebt, hoort bij het functioneren van het geheugen, vooral bij vermoeidheid of stress. Het woord komt meestal later terug, of u vindt een omschrijving. Wanneer dit duidelijk vaker voorkomt dan vroeger, dagelijkse activiteiten belemmert of u of uw omgeving verontrust, is een gesprek met uw huisarts verstandig. Een oefenkaart kan een gesprek ondersteunen, maar stelt nooit een diagnose.
Kaart 5: geheugensteuntjes en de reismethode
We onthouden veel beter wanneer we strategieën gebruiken in plaats van alleen te herhalen. Drie technieken, al eeuwenlang bekend en later bevestigd door onderzoek naar leren, helpen enorm: associatie (nieuwe informatie koppelen aan iets bekends), chunking (informatie groeperen in pakketjes) en de loci-methode, ook wel het geheugenpaleis genoemd, waarbij u wat u wilt onthouden mentaal langs een vertrouwde route plaatst. Het zijn geen trucjes voor goochelaars, maar eenvoudige gereedschappen die in het dagelijks leven bruikbaar zijn: een boodschappenlijst, een toespraak, een nieuwe naam of een rij afspraken.
De reismethode is het gemakkelijkst om mee te beginnen. U kiest een route die u door en door kent, bijvoorbeeld de kamers van uw huis, en koppelt aan elke plek een woord via een zo overdreven mogelijk beeld. Hoe grappiger, kleuriger of absurder het beeld, hoe beter het blijft hangen. Een gigantische banaan die trompet speelt in de gang vergeet u niet snel.
| Stap van de route | Woord om te onthouden | Mijn mentale beeld (grappig, overdreven) |
|---|---|---|
| 1. De hal | ||
| 2. De keuken | ||
| 3. De woonkamer | ||
| 4. De slaapkamer | ||
| 5. De badkamer |
Test: loop de route in gedachten opnieuw af zonder te kijken en vind de 5 woorden terug. Doe het daarna ook in omgekeerde volgorde.
Andere geheugensteuntjes om te testen
- Acroniemen: onthoud een lijst via de beginletter van elk woord.
- Verhaaltjes: verbind de elementen in een kort verhaal.
- Rijm en liedjes: zet wat u wilt onthouden op muziek.
- Chunking: splits lange reeksen in blokjes van twee of drie.
- Gespreide herhaling: herhaal op dag 1, dag 3 en dag 7 in plaats van alles in één keer.
Wilt u de technieken uit deze kaart in een compleet en gestructureerd stappenplan leren toepassen? In de online training hieronder krijgt u uitleg, voorbeelden en een werkwijze voor het dagelijks leven, op uw eigen tempo.
Begrijp hoe het geheugen werkt en leer methoden die u elke dag kunt toepassen, voor uzelf, uw gezin of de mensen die u begeleidt.
Bekijk de training →Kaart 6: het dagelijks geheugen en herinneringen
Het episodische geheugen bewaart onze beleefde herinneringen: wat we gisteren deden, een reis, een familiediner. Het dagelijks aanspreken ervan, door bewust de loop van uw dag terug te halen, is een krachtige training en bijzonder waardevol voor oudere mensen. Het ophalen van oudere herinneringen kalmeert, geeft waardering en roept vaak woorden en emoties terug. Het beste is dat het meteen een gesprek op gang brengt: iemand die over zijn leven vertelt, voelt zich gehoord.
Een oudere herinnering: kies een oude foto en vertel: wie staat erop, waar en wanneer is hij genomen, hoe voelde die dag?
Andere oefeningen voor het dagelijks geheugen
- De film van de dag: speel uw dag elke avond in gedachten in de juiste volgorde af.
- De herinneringsdoos: trek een voorwerp of foto uit een doos en vertel het verhaal erbij.
- De grote data: haal de belangrijke gebeurtenissen van een jaar of decennium terug.
- De liedjes van vroeger: luister naar muziek uit uw jeugd en probeer de teksten terug te vinden.
- Het dankbaarheidsdagboek: noteer elke avond drie fijne momenten, goed voor geheugen en welzijn tegelijk.
Een mooi hulpmiddel om de voortgang van zulke gesprekken en oefeningen vast te leggen is het gratis thuisvoortgangsdagboek. Daarin noteert u in een paar regels wat u gedaan hebt, hoe het ging en wat u de volgende keer wilt proberen. Zo ziet u na enkele weken een duidelijke lijn en voelt u de beloning van uw inspanning.
Wilt u het herinneren aangenamer maken? Zet er bij het vertellen een vertrouwd lied, een geur of een voorwerp bij. Zintuiglijke prikkels activeren herinneringen vaak sneller dan een vraag alleen.
Uw geheugen onderhouden gedurende de dag
De beste training is die welke natuurlijk in het dagelijks leven past, zonder dat u het gevoel hebt dat u een «oefening» doet. Een paar eenvoudige gewoonten zijn genoeg: onthoud uw boodschappenlijst, bereken het wisselgeld in gedachten, leer elke dag één nieuw woord, onthoud een telefoonnummer in plaats van het op te zoeken of vertel een film na die u net hebt gezien. Zulke kleine momenten tellen op tot veel meer dan u denkt, en ze kosten geen extra tijd.
De drie pijlers van een gezond brein
Naast gerichte oefeningen steunt een gezond geheugen op drie pijlers. De eerste is een actief sociaal leven: gesprekken, spelletjes en samen iets ondernemen zijn misschien wel de beste geheugenoefeningen, omdat u daarbij moet luisteren, onthouden, redeneren en reageren. De tweede is regelmatige lichaamsbeweging, die de doorbloeding en de algehele gezondheid ondersteunt. De derde is voldoende, goede slaap: 's nachts worden indrukken van de dag geordend en vastgelegd. Wie jarenlang te weinig slaapt, merkt dat vaak aan zijn concentratie en zijn geheugen.
Voeding, stress en ritme
Daarnaast spelen een gevarieerd eetpatroon, voldoende drinken en het beperken van chronische stress een rol. Stress is een vijand van het werkgeheugen: wie piekert, heeft minder capaciteit over voor nieuwe informatie. Korte pauzes, rustige ademhaling en een vast dagritme verlagen de drempel om dingen te onthouden. Plan geheugenoefeningen daarom op een moment waarop u zich relatief fit voelt, bijvoorbeeld na de koffie in de ochtend of vlak voor het avondeten, en niet als u doodmoe bent.
Een eenvoudige weekroutine
- Dagelijks 10 tot 15 minuten één kaart of oefening, op een vast moment.
- Minstens één kaart per week samen met iemand anders doen.
- Elke dag een kleine alledaagse geheugenopdracht: lijstje, wisselgeld of een nieuw woord.
- Een korte wandeling of andere beweging op de meeste dagen van de week.
- Een regelmatige bedtijd, zodat de nachtrust het geleerde kan vastleggen.
Voortgang bijhouden en gemotiveerd blijven
De grootste valkuil van geheugentraining is niet moeilijkheid maar verveling. Na een paar weken kennen we de kaarten en zakt de motivatie. Daarom is variatie cruciaal: wissel papieren kaarten af met spelletjes aan tafel, een woordspel in de auto, een kwisavond met vrienden of een puzzel. Probeer elke maand een nieuwe uitdaging toe te voegen en laat een familielid of vriend het nieuwe spel kiezen.
Om vooruitgang zichtbaar te maken, kunt u een eenvoudig overzicht gebruiken waarin u per week één score noteert, bijvoorbeeld het aantal onthouden woorden of het langste cijferspan. Let op: de lijn gaat niet altijd omhoog. Schommelingen horen erbij en zeggen weinig over uw capaciteiten; het gaat om het patroon over meerdere weken. Vindt u toch dat het langdurig slechter gaat, kijk dan niet naar oefenscores maar bespreek het met een arts.
Als aanvulling op de papieren kaarten bestaan er ook digitale spelletjes. Op de pagina met geheugenspellen en educatieve apps van DYNSEO kunt u kijken welke toepassingen er zijn en welke het best aansluit bij wie ermee speelt. Kies altijd iets wat past bij de gebruiker en wat plezier geeft, want dat is de beste voorspeller van volhouden. Geheugenspellen stimuleren de hersenen en bevorderen het contact met anderen, maar ze genezen of behandelen niets.
Ontdek de educatieve apps en geheugenspellen van DYNSEO en kies wat bij u of uw gezin past.
Wanneer een test, wanneer een arts?
Veel mensen vragen zich af of ze zich zorgen moeten maken over hun geheugen. Een online geheugentest kan een eerste indruk geven en een gesprek op gang brengen, maar het blijft een eerste verkenning. Het is geen medisch hulpmiddel en kan nooit een diagnose stellen. Wie specifiek benieuwd is naar het werkgeheugen kan ook de test van het werkgeheugen doen en de uitkomst gebruiken als aanleiding om gerichter te oefenen.
Neem contact op met uw huisarts wanneer vergeetachtigheid plotseling toeneemt, dagelijkse taken (financiën, medicatie, koken, vertrouwde routes) in gevaar komen, naasten zich zorgen maken of u zelf aanhoudend ongerust bent. Een arts kan oorzaken uitsluiten die niets met het geheugen zelf te maken hebben, zoals vermoeidheid, slaaptekort, depressieve gevoelens, bijwerkingen van medicijnen of een tekort aan bepaalde stoffen, en indien nodig doorverwijzen naar een geschikt onderzoek. Hoe eerder u vragen stelt, hoe rustiger u zich kunt voelen.
Geheugenoefeningen thuis zijn een aanvulling op een gezonde levensstijl en op professionele zorg waar die nodig is. Ze zijn bedoeld om te stimuleren, te ontspannen en samen plezier te hebben. Verwacht er niet dat ze een aandoening oplossen en gebruik ze nooit als reden om een medisch consult uit te stellen. Plezier, regelmaat en vriendelijkheid voor uzelf zijn de beste uitgangspunten.
Ga verder: training, tools en eigen tempo
Wie de basis beheerst en dieper wil gaan, heeft meerdere mogelijkheden. Op de overzichtspagina met alle online trainingen van DYNSEO vindt u cursussen voor families, mantelzorgers en professionals, die u op uw eigen tempo volgt. De training over het onderhouden van het geheugen in het dagelijks leven is een mooi vertrekpunt voor wie meer achtergrond en praktische routines wil. En met de gratis hulpmiddelen en de tests kunt u uw aanpak verder verfijnen.
Tot slot: begin vandaag met één kaart. Print hem, nodig iemand uit om mee te doen, zet een timer op tien minuten en geniet van het resultaat, hoe bescheiden ook. Een geheugen onderhouden is geen wedstrijd maar een gewoonte, en gewoontes groeien door herhaling, plezier en geduld.
Veelgestelde vragen
Kies in uw browser de afdrukfunctie (Ctrl+P of Cmd+P) en selecteer als printer «Opslaan als PDF». U kunt de kaart ook gewoon op een blaadje overschrijven; het materiaal is eenvoudig genoeg.
Voor de meeste mensen volstaat 10 tot 15 minuten per dag, mits regelmatig. Liever een kleine dagelijkse training dan één lange sessie per week. Wissel de soorten geheugen af voor een volledige training.
De hersenen blijven op elke leeftijd plastisch. Regelmatige, gevarieerde stimulatie ondersteunt de cognitieve vaardigheden en de cognitieve reserve, vooral samen met een actief sociaal leven, beweging en goede slaap. Het is stimulatie en geen behandeling.
Op elke leeftijd. Kinderen kunnen vanaf ongeveer 5 of 6 jaar met de eenvoudige kaarten meedoen, tieners en volwassenen kunnen de moeilijkere varianten kiezen. Pas de moeilijkheid aan de persoon aan.
Nee. Een online test geeft een eerste indruk om uzelf te situeren, maar heeft geen diagnostische waarde. Bij regelmatige en ongebruikelijke vergeetachtigheid of bij zorgen kunt u het beste uw huisarts raadplegen.
Maak van geheugentraining een plezierig ritueel
Ontdek de geheugenspellen, trainingen en gratis hulpmiddelen van DYNSEO en bouw stap voor stap uw eigen routine op.
Heeft deze inhoud u geholpen? Steun DYNSEO 💙
Wij zijn een klein team van 14 mensen gevestigd in Parijs. Al 13 jaar creëren we gratis content om gezinnen, logopedisten, verzorgingstehuizen en zorgprofessionals te helpen.
Uw feedback is de enige manier waarop wij weten of dit werk u nuttig is. Een Google-recensie helpt ons om andere gezinnen, verzorgers en therapeuten te bereiken die het nodig hebben.
Eén gebaar, 30 seconden: laat ons een Google-recensie achter ⭐⭐⭐⭐⭐. Het kost niets, en het verandert alles voor ons.
