Question 1

Qu'est-ce que la carte personnelle des signaux d'alerte de DYNSEO ?

Accepted Answer

La carte personnelle des signaux d'alerte est un outil de formation DYNSEO qui permet de reconnaître ses signaux personnels et d'agir avant le débordement émotionnel. Elle comprend un thermomètre émotionnel et différents types de signaux d'alerte.

Question 2

Comment fonctionne le thermomètre émotionnel dans cette carte ?

Accepted Answer

Le thermomètre émotionnel utilise un code couleur à 4 niveaux : Rouge (crise - débordement total), Orange (alerte - proche du débordement), Jaune (vigilance - légèrement tendu), et Vert (calme - tout va bien).

Question 3

Quels sont les différents types de signaux d'alerte identifiés ?

Accepted Answer

La carte identifie 4 types de signaux d'alerte : les signaux physiques (tension, accélération cardiaque), comportementaux (balancements, évitement), cognitifs (brouillard mental, difficultés de concentration) et émotionnels (irritabilité, anxiété).

Question 4

Quels sont des exemples de signaux physiques d'alerte ?

Accepted Answer

Les signaux physiques incluent : tension dans la mâchoire, épaules crispées, cœur qui s'accélère, respiration rapide ou courte, maux de tête, nœud dans le ventre, sensation de chaleur, et picotements ou engourdissements.

Question 5

Comment utiliser cette carte des signaux d'alerte ?

Accepted Answer

Pour utiliser cette carte, il faut : renseigner ses informations personnelles, cocher les signaux que l'on reconnaît chez soi parmi les 4 catégories proposées, ajouter ses propres signaux spécifiques, et identifier les stratégies de régulation qui fonctionnent pour soi.

Question 6

À quoi servent les stratégies de régulation dans cette carte ?

Accepted Answer

Les stratégies de régulation permettent d'identifier les outils personnels qui fonctionnent pour gérer les signaux d'alerte, comme les techniques de respiration. Elles constituent la partie action de la carte pour prévenir le débordement émotionnel.

Ma Carte des Signaux d'Alerte
Personnels — DYNSEO

Je suis en débordement total

Je suis proche du débordement

Je suis un peu tendu(e)

Je me sens bien

💪 Signaux Physiques

🔄 Signaux Comportementaux

🧩 Signaux Cognitifs

💭 Signaux Émotionnels

🫁 Techniques de respiration

🤲 Techniques sensorielles

🏃 Techniques de mouvement

🧘 Techniques d'ancrage

🎯 Mes objets de régulation

M'éloigner de la situation

Réduire les stimulations

Utiliser ma technique principale

Appeler quelqu'un si besoin

Après la crise : récupérer

📝 Ma phrase à dire si je dois partir

👤 Contact prioritaire n°1

👤 Contact prioritaire n°2

🏥 Professionnel de santé

📚 Formation DYNSEO — Autisme adulte

🧠 Bilan de séance

⚠️ Signaux d'alerte identifiés

🆘 Plan de crise

🌡️ Thermomètre émotionnel — Détail

🛠️ Stratégies de régulation — Détail

🆘 Plan de crise — Détail complet

📞 Contacts de soutien

Ma Carte des Signaux d'AlertePersonnels — DYNSEO