“Où ai-je mis mes clés ?” “J’avais rendez-vous chez le médecin ce matin… ou c’était hier ?” “On devait parler de quelque chose d’important, mais je ne me souviens plus de quoi.” Si ces phrases résonnent familièrement dans votre quotidien depuis votre AVC, vous n’êtes pas seul. Les troubles de la mémoire touchent environ 30 à 50% des personnes après un accident vasculaire cérébral, transformant les gestes les plus simples en défis quotidiens.
La frustration est immense : vous n’êtes pas devenu moins intelligent, mais votre cerveau a besoin de nouvelles stratégies pour compenser les circuits mémoriels endommagés. La bonne nouvelle ? Des solutions concrètes existent. Avec les bons outils, les bonnes routines et un peu d’organisation, vous pouvez retrouver une autonomie satisfaisante et réduire considérablement le stress lié aux oublis.
Cet article vous propose des astuces pratiques, testées et approuvées par des personnes ayant vécu un AVC, pour gérer efficacement vos troubles de la mémoire au quotidien.
Comprendre vos troubles de mémoire post-AVC
Les différents types de mémoire affectés
Un AVC peut affecter différentes formes de mémoire, selon la zone cérébrale touchée. Comprendre quel type de mémoire vous pose le plus de difficultés aide à choisir les bonnes stratégies.
La mémoire de travail (ou mémoire à court terme) vous permet de retenir temporairement des informations pour les utiliser immédiatement. C’est elle qui vous permet de retenir un numéro de téléphone le temps de le composer, ou de suivre une conversation en vous souvenant du début de la phrase.
Symptômes typiques :
- Vous oubliez ce qu’on vient de vous dire quelques minutes après
- Vous entrez dans une pièce et oubliez ce que vous veniez y chercher
- Vous perdez le fil d’une conversation
- Vous avez du mal à faire plusieurs choses en même temps
- Vous ne vous souvenez pas de ce que vous avez fait hier
- Vous oubliez les conversations récentes
- Vous ne savez plus si vous avez pris vos médicaments ce matin
- Vous racontez plusieurs fois la même histoire sans vous en rendre compte
- Vous manquez vos rendez-vous
- Vous oubliez de prendre vos médicaments
- Vous ne vous souvenez plus des courses à faire
- Vous oubliez de rappeler quelqu’un comme promis
- Le geste d’écrire à la main renforce la mémorisation
- Pas de problème de batterie ou de bug
- Vision d’ensemble facile sur une double page
- Satisfaction tangible de cocher les tâches accomplies
- Peut être oublié ou perdu
- Pas de rappel automatique
- Difficile à partager avec la famille
- Des rappels automatiques sonores
- Synchronisation sur tous vos appareils
- Possibilité de partage avec vos proches
- Alertes répétées jusqu’à ce que vous les traitiez
- Nécessite un minimum d’aisance technologique
- Dépendant de la batterie et de la connexion
- Peut être distrayant (notifications d’autres applications)
- Matin / Après-midi / Soir
- Rendez-vous avec horaires précis
- Tâches à accomplir (3 maximum par jour)
- Médicaments pris (cochez au fur et à mesure)
- Numéros de téléphone essentiels
- Codes et mots de passe (jamais bancaires)
- Numéros de sécurité sociale, mutuelle
- Liste de vos médicaments avec posologies
- 8h00 : “Prendre médicaments du matin”
- 12h00 : “Prendre médicaments du midi”
- 14h00 : “Regarder agenda – que faire cet après-midi ?”
- 20h00 : “Prendre médicaments du soir”
- 22h00 : “Préparer agenda pour demain”
- Rappel la veille à 18h : “Demain rdv médecin 10h30 – préparer documents”
- Rappel le jour même à 9h : “Rdv médecin dans 1h30 – prendre ordonnances”
- Rappel 30 minutes avant : “Rdv médecin dans 30 min – partir maintenant”
- Listes de tâches avec cases à cocher
- Rappels géolocalisés (“Quand j’arrive au supermarché, me rappeler d’acheter du lait”)
- Possibilité d’ajouter des photos aux notes
- Synchronisation sur tous vos appareils
- Organisation par projets et sous-tâches
- Niveaux de priorité
- Récurrence complexe (“tous les lundis et jeudis”)
- Vue d’ensemble de toute la semaine
- Alarmes personnalisées pour chaque médicament
- Suivi de l’observance
- Alertes de renouvellement d’ordonnance
- Partage avec un proche qui peut vérifier que vous prenez vos traitements
- Trop tôt : vous risquez de reporter et d’oublier quand même
- Trop tard : vous n’avez plus le temps de réagir
- Idéal : suffisamment tôt pour agir, mais pas trop pour ne pas procrastiner
- Suivez votre liste rigidement
- Cochez au fur et à mesure
- Utilisez toujours le même supermarché (vous connaîtrez l’emplacement des rayons)
- Y aller toujours le même jour si possible (routine hebdomadaire)
- Matin : près de la cafetière ou de la bouilloire (vous prenez forcément un café/thé)
- Midi : dans le tiroir où vous rangez les couverts (vous le voyez en mettant la table)
- Soir : près de l’évier de la cuisine
- Alarme sur le téléphone pour chaque prise
- Vérification visuelle du pilulier (le compartiment du matin est-il vide ?)
- Demander à un proche de vérifier avec vous une fois par jour
- Sur les placards de cuisine : “Assiettes”, “Verres”, “Casseroles”
- Sur les tiroirs : “Couverts”, “Torchons”, “Ustensiles”
- Dans la salle de bain : “Médicaments”, “Produits de toilette”
- Sur les étagères : “Factures à payer”, “Courriers importants”, “Papiers santé”
- Les objets utilisés rarement
- Les documents importants
- Les réserves (où sont les ampoules de rechange ? Les piles ?)
- Les cadeaux achetés à l’avance
- Mémoire visuelle : mémoriser des images, des positions
- Mémoire verbale : retenir des mots, des listes
- Mémoire de travail : manipuler des informations mentalement
- Attention soutenue : base indispensable de la mémorisation
- Utilisez les stratégies compensatoires (agenda, rappels, routines) pour gérer votre quotidien immédiatement
- Entraînez-vous quotidiennement avec JOE pour améliorer progressivement vos capacités mémorielles intrinsèques
- Les différents types de mémoire et comment ils sont affectés par l’AVC
- Pourquoi certaines stratégies fonctionnent mieux que d’autres selon votre profil
- Comment structurer votre quotidien pour minimiser la charge sur votre mémoire
- Les erreurs courantes à éviter dans la gestion des troubles mnésiques
- Comment impliquer votre entourage efficacement
- Des fiches pratiques pour mettre en place les stratégies de compensation
- Des exemples concrets d’organisation du quotidien
- Des conseils pour les aidants sur comment aider sans infantiliser
- Des ressources complémentaires
- Commencez l’entraînement quotidien avec JOE
- Formez-vous avec la formation DYNSEO sur l’AVC
- Téléchargez le guide d’accompagnement post-AVC
- Consultez un neuropsychologue pour une évaluation personnalisée de vos troubles mnésiques
La mémoire épisodique concerne les événements vécus, situés dans le temps et l’espace. C’est votre mémoire autobiographique.
Symptômes typiques :
La mémoire prospective est votre capacité à vous souvenir de faire quelque chose dans le futur : un rendez-vous, une tâche à accomplir, une promesse faite.
Symptômes typiques :
La mémoire procédurale (les gestes automatiques, les savoir-faire) est généralement la moins affectée après un AVC. Vous savez toujours faire du vélo, conduire, cuisiner vos recettes habituelles.
Pourquoi votre mémoire vous joue des tours
Après un AVC, plusieurs facteurs se combinent pour affecter votre mémoire :
Les lésions cérébrales directes : les zones du cerveau impliquées dans la mémorisation (hippocampe, cortex frontal, zones temporales) peuvent être endommagées.
Les problèmes d’attention : la mémoire et l’attention sont intimement liées. Si votre attention est défaillante, les informations ne sont pas correctement encodées en mémoire.
La fatigue cognitive : votre cerveau travaille beaucoup plus qu’avant pour accomplir les mêmes tâches. Cette fatigue empêche la mémorisation efficace.
Le stress et l’anxiété : l’inquiétude constante de “vais-je encore oublier ?” crée un cercle vicieux qui aggrave les troubles mnésiques.
Les médicaments : certains traitements post-AVC peuvent avoir des effets secondaires sur la mémoire.
Marie témoigne : “Les premiers mois après mon AVC, j’oubliais tout. Je mettais ça sur le compte du traumatisme, je pensais que ça passerait. Quand j’ai compris que c’était lié aux lésions cérébrales et que je devais mettre en place des stratégies compensatoires, tout a changé. J’ai accepté d’utiliser des outils, et ma vie est redevenue gérable.”
L’agenda : votre cerveau externalisé
Pourquoi l’agenda est votre meilleur allié
Si votre mémoire interne est défaillante, créez une mémoire externe fiable. L’agenda devient votre second cerveau, le dépositaire de toutes les informations que vous ne pouvez plus retenir mentalement.
Le principe fondamental : Si ce n’est pas dans l’agenda, ça n’existe pas. Tous vos rendez-vous, toutes vos tâches importantes, toutes vos informations essentielles doivent y figurer.
Papier ou numérique : faire le bon choix
L’agenda papier présente des avantages :
Inconvénients :
L’agenda numérique (smartphone, tablette, ordinateur) offre :
Inconvénients :
La meilleure solution : combiner les deux. Un agenda papier comme base, toujours à portée de main, et un agenda numérique pour les rappels automatiques des événements cruciaux.
Comment structurer votre agenda efficacement
Créez des sections clairement identifiées :
Section 1 : Vue mensuelle
En début de mois, notez tous les rendez-vous médicaux, événements familiaux, dates importantes. Cette vue d’ensemble vous permet d’anticiper.
Section 2 : Semaine en cours
Une double page avec les sept jours de la semaine. Pour chaque jour :
Section 3 : Liste principale des tâches
Toutes les choses à faire, sans date précise. Vous piocherez dedans pour alimenter vos journées.
Section 4 : Informations importantes
Section 5 : Notes diverses
Idées, réflexions, choses à ne pas oublier de dire au médecin lors du prochain rendez-vous.
Le rituel quotidien de l’agenda
Chaque matin, rituel de 5 minutes :
1. Ouvrez votre agenda à la date du jour
2. Lisez attentivement ce qui est prévu
3. Vérifiez l’heure des rendez-vous
4. Identifiez vos 3 tâches prioritaires
5. Préparez ce dont vous aurez besoin (documents pour le médecin, liste de courses…)
Chaque soir, rituel de 5 minutes :
1. Cochez ce qui a été fait dans la journée (satisfaction !)
2. Reportez ce qui n’a pas été fait
3. Vérifiez ce qui est prévu demain
4. Préparez ce qui peut l’être à l’avance
Toujours avoir l’agenda sur soi. Créez-lui une place fixe : dans votre sac, sur la table d’entrée, dans la poche de votre veste. Jamais ailleurs.
Pierre témoigne : “Mon agenda est devenu mon meilleur ami. Avant, je vivais dans un stress permanent : ‘Ai-je oublié quelque chose d’important ?’ Maintenant, je sais que si c’est important, c’est dans mon agenda. Je peux me détendre. Ce petit carnet a changé ma vie.”
Les rappels numériques : ne plus jamais oublier
Exploiter les alarmes de votre smartphone
Votre téléphone est un outil puissant pour compenser vos troubles de mémoire prospective. Utilisez-le intelligemment.
Les alarmes récurrentes pour les routines quotidiennes :
Ces alarmes créent une structure à vos journées et évitent les oublis critiques.
Les rappels ponctuels pour les événements spécifiques :
Pour un rendez-vous médical à 10h30 :
Cette redondance peut sembler excessive, mais elle garantit que vous ne manquerez pas le rendez-vous.
Personnalisez les sons : utilisez un son différent pour les médicaments, les rendez-vous, les tâches importantes. Votre cerveau apprendra à les distinguer.
Les applications de rappels intelligentes
Au-delà des alarmes basiques, certaines applications offrent des fonctionnalités avancées.
Google Keep / Apple Reminders (gratuites) :
Todoist (version gratuite suffisante) :
Medisafe (spécifique aux médicaments) :
Sophie explique : “J’utilise Medisafe pour mes médicaments. L’application insiste jusqu’à ce que je confirme avoir pris mes cachets. Et si j’oublie, elle envoie une alerte à ma fille qui m’appelle. Ce système double sécurité me rassure énormément.”
Configurer les rappels efficacement
Réglez le timing judicieusement :
Rédigez des rappels clairs et actionnables :
Mauvais : “Médecin”
Bon : “Rdv Dr Dupont 14h30 – Prendre carte vitale + ordonnances”
Limitez le nombre de rappels simultanés. Trop de notifications créent une surcharge cognitive et vous finissez par les ignorer toutes. Priorisez ce qui est vraiment crucial.
Traitez immédiatement ou reportez explicitement. Quand un rappel sonne, soit vous agissez tout de suite, soit vous le reportez à un moment précis. Ne le faites jamais taire en vous disant “je le ferai plus tard” sans programmer ce “plus tard”.
Les routines : réduire la charge mentale
Pourquoi les routines sont magiques
Les routines transforment des actions conscientes et coûteuses cognitivement en automatismes. Plus vous routinisez, moins vous sollicitez votre mémoire défaillante.
Un exemple simple : si vos clés sont toujours au même endroit, vous ne les cherchez jamais. Si vous prenez vos médicaments toujours au même moment, dans le même contexte, ça devient un réflexe.
La routine du matin : démarrer la journée en douceur
Créez une séquence d’actions toujours identique. Votre cerveau apprendra à les enchaîner automatiquement.
Exemple de routine matinale :
1. Se réveiller (idéalement toujours à la même heure)
2. Aller aux toilettes
3. Boire un grand verre d’eau
4. Prendre ses médicaments (le pilulier est posé près de la carafe d’eau)
5. Préparer et prendre le petit-déjeuner
6. Consulter l’agenda du jour (posé sur la table du petit-déjeuner)
7. S’habiller
8. Faire son lit
9. Préparer ce dont on aura besoin selon l’agenda (sac avec documents, liste de courses…)
L’ordre doit être toujours le même. Petit à petit, chaque action déclenche automatiquement la suivante.
Utilisez des ancres contextuelles : associez une action importante à un élément de l’environnement. “Quand je vois ma carafe d’eau, je prends mes médicaments”. “Quand je m’assois pour le petit-déjeuner, je consulte mon agenda.”
La routine du soir : clore la journée sereinement
Exemple de routine du soir :
1. Dîner
2. Prendre les médicaments du soir (pilulier près de l’évier où vous lavez votre verre)
3. Ranger la cuisine
4. Préparer le pilulier du lendemain si nécessaire
5. Consulter l’agenda de demain et préparer ce qui peut l’être
6. Préparer ses vêtements pour le lendemain
7. Mettre son téléphone en charge (toujours au même endroit)
8. Poser ses clés au même endroit (crochet près de la porte)
9. Routine hygiène (brossage de dents, etc.)
10. Se coucher (idéalement toujours à la même heure)
La routine des courses
Les courses peuvent devenir un calvaire quand on oublie constamment ce qu’on doit acheter.
Stratégie : la liste permanente
Sur votre réfrigérateur, accrochez une feuille “Liste de courses”. Dès que vous terminez un produit ou réalisez qu’il en manque, notez-le immédiatement sur la liste.
Avant de partir faire les courses :
1. Prendre la liste sur le frigo
2. Vérifier le réfrigérateur et les placards pour compléter
3. Consulter les menus prévus pour la semaine si vous en faites
4. Photographier la liste avec votre smartphone (backup si vous la perdez)
Au supermarché :
Application utile : Bring! ou Out of Milk permettent de créer des listes partagées avec votre famille. Tout le monde peut ajouter des articles, et vous cochez au fur et à mesure au magasin.
La routine de prise de médicaments
Les oublis de médicaments peuvent avoir des conséquences graves après un AVC.
Le pilulier hebdomadaire : indispensable
Achetez un pilulier avec 7 compartiments (un par jour) et idéalement 4 sous-compartiments (matin/midi/soir/nuit). Chaque dimanche soir, remplissez-le pour la semaine.
Placement stratégique :
Vérification croisée :
Luc raconte : “J’oubliais constamment mes médicaments. Mon médecin s’inquiétait. Maintenant, j’ai trois systèmes : le pilulier visible, l’alarme sur mon téléphone, et ma femme qui vérifie discrètement le soir que les compartiments sont vides. En un an, je n’ai raté qu’une seule prise.”
Organiser l’espace : un lieu pour chaque chose
Le principe du rangement fixe
Chaque objet important doit avoir UNE place, toujours la même. Votre cerveau n’a plus à se souvenir où vous avez mis les choses, car elles sont toujours au même endroit.
Les essentiels à placer stratégiquement :
Clés : crochet unique près de la porte d’entrée. Dès que vous rentrez, les clés vont sur le crochet. Toujours. Sans exception.
Téléphone : une station de charge fixe. Le soir, le téléphone va sur ce chargeur. Le matin, vous le prenez à cet endroit.
Portefeuille : dans une poche spécifique de votre veste, ou dans un tiroir précis de l’entrée.
Lunettes : une boîte sur votre table de nuit, une autre sur la table du salon. Jamais ailleurs.
Agenda : votre sac, ou une étagère précise dans l’entrée.
Médicaments : un placard dédié, jamais ailleurs. Le pilulier de la semaine circule mais l’armoire à pharmacie reste fixe.
La signalétique visuelle
Pour les personnes ayant des troubles de mémoire sévères, étiqueter les placards, tiroirs et espaces aide énormément.
Utilisez une étiqueteuse ou écrivez clairement :
Ce système peut sembler infantilisant au début, mais il réduit considérablement le stress et les pertes de temps.
La méthode de la photo
Photographiez les endroits où vous rangez les choses importantes. Créez un album photo sur votre téléphone nommé “Où est rangé quoi ?”.
Vous cherchez votre passeport ? Vous consultez l’album photo : ah oui, il est dans le tiroir du haut du bureau, dans une enveloppe rouge.
Cette méthode fonctionne particulièrement bien pour :
Entraîner votre mémoire : au-delà de la compensation
Les stratégies ne suffisent pas : entraînez-vous
Les agendas, rappels et routines compensent vos difficultés, mais stimuler activement votre mémoire peut améliorer vos capacités intrinsèques.
Le cerveau conserve une plasticité, même après un AVC. Un entraînement régulier peut renforcer les circuits mémoriels préservés et en créer de nouveaux.
JOE : votre programme d’entraînement quotidien
Le programme JOE développé par DYNSEO propose plus de 30 jeux ciblant différentes fonctions cognitives, dont la mémoire.
Pourquoi JOE est particulièrement adapté aux troubles de mémoire post-AVC :
Entraînement progressif : les exercices s’adaptent automatiquement à votre niveau. Vous n’êtes jamais découragé par une difficulté excessive, ni ennuyé par une facilité trop grande.
Variété des exercices de mémoire :
Suivi des progrès : les graphiques d’évolution vous montrent objectivement que votre mémoire s’améliore. Cette visualisation est extrêmement motivante.
Régularité facilitée : 15 minutes par jour suffisent. L’application sur votre tablette ou smartphone vous permet de vous entraîner n’importe où, n’importe quand.
Ludification : les exercices sous forme de jeux rendent l’entraînement agréable, pas rébarbatif.
Martine témoigne : “Je fais mes exercices JOE tous les matins pendant mon café. Au début, mes scores de mémoire étaient catastrophiques. Six mois plus tard, j’ai progressé de façon spectaculaire. Et surtout, au quotidien, j’oublie moins. Je retrouve mes mots plus facilement, je me souviens mieux des conversations. JOE a fait partie de ma récupération.”
Combiner entraînement et stratégies
L’idéal : la double approche
Ces deux approches sont complémentaires, pas concurrentes. Les stratégies vous permettent de fonctionner maintenant. L’entraînement améliore vos capacités pour demain.
Se former pour mieux gérer sa mémoire
Comprendre pour mieux agir
Plus vous comprenez les mécanismes de la mémoire et les effets de l’AVC sur celle-ci, mieux vous pouvez adapter vos stratégies.
La formation DYNSEO sur l’AVC
La formation complète proposée par DYNSEO aborde en détail les troubles cognitifs post-AVC, dont les troubles de la mémoire.
Ce que vous apprendrez :
Cette formation s’adresse aussi bien aux personnes ayant subi un AVC qu’à leurs proches aidants, pour créer une compréhension commune et une collaboration optimale.
Le guide d’accompagnement pratique
DYNSEO met également à disposition un guide complet pour accompagner les personnes suite à un AVC, avec des conseils pratiques pour structurer le quotidien et gérer les troubles de mémoire.
Ce guide offre :
Conclusion : reprendre le contrôle malgré les oublis
Les troubles de mémoire post-AVC sont frustrants, déstabilisants, parfois effrayants. Mais ils ne sont pas une fatalité qui vous condamne à la dépendance totale.
Avec les bonnes stratégies – agenda structuré, rappels numériques, routines solides, organisation spatiale, entraînement régulier avec JOE – vous pouvez compenser efficacement vos difficultés et retrouver une autonomie satisfaisante.
Avec la bonne formation, comme celle proposée par DYNSEO sur l’AVC, vous comprenez mieux vos difficultés et optimisez vos stratégies.
Avec le bon soutien, grâce au guide d’accompagnement et à un entourage informé et bienveillant, vous ne traversez pas cette épreuve seul.
Votre mémoire n’est plus ce qu’elle était. Mais votre vie peut rester riche, autonome, satisfaisante. Il faut juste adapter les outils et accepter de fonctionner autrement.
Commencez petit : choisissez une stratégie de cet article. Peut-être l’agenda structuré, ou le pilulier avec alarmes, ou la place fixe pour vos clés. Implémentez-la pendant deux semaines. Puis ajoutez-en une autre.
Progressivement, ces outils deviendront naturels. Votre stress diminuera. Vos oublis se feront plus rares. Vous reprendrez confiance.
“J’oublie tout” peut devenir “J’ai des outils qui m’aident à me souvenir de tout ce qui est important”.
La différence est immense. Elle est à votre portée.
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Ressources pour démarrer :
