伊列主义：为什么用第三人称谈论自己，这揭示了什么？
1. 什么是伊列主义？定义与词源
“伊列主义”这个词来自拉丁语的 ille，意思是“那个”“他”，是第三人称的指示代词。简单地说，伊列主义就是在谈论自己时，不用“我”，而是用自己的名字、称谓，或者“他”“她”来指代自己。比如，一个人说“他需要休息一下”，指的正是他自己；一位名叫玛丽的女士说“玛丽累了”，说的也是她本人。
需要说明的是，这个词本身只是对一种语言现象的描述，并不带有“有病”或“没病”的判断。它在不同的人、不同的场合里，意义可以完全不同。中文里还有一些相近的说法，例如有人会说“本人认为”“笔者认为”“在下”“咱”，这些也是回避直接说“我”的方式，只不过它们属于固定的礼貌或文体习惯，与我们这里谈的“用自己的名字说话”还不完全一样。
先记住这几个要点
- 它首先是语言现象：用第三人称谈论自己，本身并不说明某种固定的性格或疾病。
- 意义取决于情境：同样一句“他想要抱抱”，在亲密关系、演讲稿和临床场景里含义完全不同。
- 它可以是一种工具：研究表明，在内心对话中用自己的名字或“你/他/她”称呼自己，有助于拉开与情绪的距离。
- 只有少数情形需要留意：突然出现、到处都在用、本人毫无察觉，并伴随其他认知或行为变化时，才值得向专业人员咨询。
2. 孩子的第三人称自称：成长中的正常阶段
要理解成年人的伊列主义，先看看孩子是怎么说话的，会很有帮助。很多一两岁的孩子都会这样说话：“乐乐要喝果汁。”“妞妞不舒服。”在他们的世界里，自己的名字就是“我是谁”的标签，是家人每天对他们说得最多的那个词。随着语言能力和自我意识的发展，孩子会逐渐学会代词“我”，并且明白“我”这个词指向的是说话的人本人，而不是固定的某个人。
从用名字称呼自己，过渡到用“我”称呼自己，是一个很重要的发展节点。它与孩子逐步理解“我有我的想法，别人有别人的想法”这一能力密切相关，心理学上常把这种能力称为“心智理论”。当一个孩子开始说“我想要”“我不喜欢”的时候，说明他正在把自己当作一个有意愿、有感受的独立主体来看待。
什么时候需要多留意？
大多数孩子在幼儿园阶段就会逐渐转换到“我”，不过每个孩子的节奏不同，语言环境、家庭习惯和性格都会影响这个过程。如果孩子到了入学年龄之后，仍然在多数场合坚持用名字或“他/她”称呼自己，同时在社交互动、理解他人想法、表达需求等方面也有明显的困难，家长可以和儿科医生、儿童发展专业人员或语言治疗师聊一聊。需要强调的是，单独的一个语言习惯并不能说明什么，专业评估会综合语言、社交、游戏和日常适应等多个方面来判断。
孩子用名字称呼自己时，不需要刻意纠正或打断。多用“我”来示范就好，例如“妈妈来帮你，我们一起收拾玩具”。如果想进一步了解孩子的沟通与情绪表达，可以参考 DYNSEO 的情绪温度计，用可视化的方式帮助孩子说出自己的感受。
3. 成年人的第三人称自称：四种常见的情形
在成年人当中，用第三人称谈论自己有各种各样的动机。把它们区分开来，是避免误解的第一步。下面这四种情形，涵盖了日常生活中最常见的几种用法。
情形一：修辞与文体上的第三人称
这是最古老、也最“正式”的一种。写作者或演讲者用第三人称来讲述自己的行动，是为了营造客观、庄重或超然的效果。古罗马的尤利乌斯·凯撒在他的《高卢战记》中，就是以第三人称来叙述自己指挥战役的经过：不是“我率军渡河”，而是“凯撒率军渡河”。这样写的好处之一，是让作品读起来像一份冷静的军事报告，而不是个人的辩护词或自夸。如今，一些官员、组织的发言人、公众人物在发表声明时，也会用职务或姓名来代替“我”，其中既有礼仪的考虑，也有“代表机构发言”的含义。
情形二：亲密关系里的玩笑与撒娇
“小宇想要一个抱抱。”恋人之间、亲子之间、闺蜜好友之间，常常会用这样的说法来撒娇、缓和气氛或者自嘲。这种用法通常带着幽默和温情，说话的人很清楚自己在“玩”语言，对方也心领神会。它几乎不具有任何心理学上的特殊含义，更多是关系中一种亲昵的“暗号”。
情形三：有意识的情绪调节策略
这是近些年研究者最感兴趣的一种。当人们面对压力、焦虑或难以抉择的时刻，有意识地在心里用自己的名字或“你/他/她”和自己对话，例如“小林，你现在最需要做的是什么？”，往往能让情绪降温，更冷静地思考。我们会在后文详细介绍相关研究。
情形四：持续、无处不在、且本人没有意识的第三人称
如果一个人几乎在所有场合，包括需要正式表达的场合，都不自觉地用第三人称提到自己，而且对旁人的反应毫无察觉，并且这种变化是近期才出现的，那么就值得多一份关注。这时的第三人称自称，更像是一个“信号”而不是“风格”。不过要强调：它只是提示需要观察和咨询，并不等于任何诊断。
4. 凯撒与历史文化中的“他”
伊列主义并不是现代人才有的习惯。凯撒的《高卢战记》是最常被引用的例子，它写成于公元前一世纪，作者以第三人称叙述自己指挥的战役，使整部作品带有一种“编年记录”的客观气质。后世许多回忆录、官方文告和自传，都沿用了类似的手法。
除了西方的修辞传统，不同语言和文化对“如何称呼自己”也有各自的规矩。有些语言里，人称代词的选择与说话者的身份、对方的地位密切相关，人们常常用名字、亲属称谓或职业来代替代词。例如在汉语里，长辈对晚辈说“妈妈给你煮面”“老师来讲一讲”，用的就是身份称谓而不是“我”；在一些东亚和东南亚语言中，也存在用名字或称谓来自指的礼貌说法。在这些场景下，用第三人称或身份称谓来指代自己，是一种再正常不过的社交习惯，与“自我意识出了问题”毫无关系。
同样地，在体育、娱乐和政治领域，一些公众人物偶尔会在采访中用自己的名字或昵称谈论自己。这背后可能是个人风格、品牌形象的塑造，也可能是一种幽默，或是在镜头前拉开一点距离的方式。仅凭一两句话，我们很难、也不应该据此推断他们的性格或心理状态。
判断一个人为什么用第三人称谈论自己，需要看频率、场合、对象和变化趋势。偶尔说一句“你看，老王又迟到了”，和长期在所有场合都不用“我”，是完全不同的两件事。保持好奇、不急着贴标签，是理解语言现象的基本态度。
5. 心理距离：换个称呼，为什么能让情绪降温
当我们说“我”的时候，我们是在“里面”看事情：所有的感受、担心和冲动都直接作用在自己身上。而当我们说“小林”或“她”的时候，视角就像从房间里退了一步，站到了门口。这就是心理学里常说的“自我疏离”或“心理距离”：不是否认情绪，而是换一个更宽的角度去看它。
这方面最常被提及的研究者之一是美国密歇根大学的伊森·克罗斯（Ethan Kross）及其合作者。他们在2014年前后发表的实验研究中，请参与者在准备一场有压力的发言时，在心里分别用“我”或用自己的名字（或“你”）对自己说话。结果显示，用名字或第三人称自我对话的人，在自我报告中感到的焦虑更少，也更倾向于把压力情境看作“挑战”而不是“威胁”，旁观者对他们表现的评价也往往更好。后来的一些研究还使用脑电等方法，观察到第三人称自我对话与较低的情绪反应有关，并且似乎不需要额外付出很多认知努力。
自我疏离的三个直观好处（研究提示）
- 情绪强度降低：与自己的情绪保持一点距离，更容易“看见”它而不是“被它淹没”。
- 更像在帮朋友出主意：研究者发现，人们在为别人的难题出谋划策时，往往比为自己的难题更理智、更全面；改用第三人称，可以让这种“旁观者智慧”在一定程度上迁移到自己身上。
- 减少反复咀嚼：用第三人称回顾一件不愉快的事情，有助于把注意力放在“发生了什么、可以怎么办”，而不是反复沉浸在“我怎么这么糟糕”里。
需要客观地说，这方面的研究结论是“有趣且有希望的”，而不是“包治百病的”。不同的人、不同的情境效果会有差异，也还需要更多独立的重复研究。它更适合被看作日常情绪管理中的一个小工具，而不是治疗的替代品。如果你长期被焦虑、低落或压力困扰，请务必寻求专业的心理健康支持。
6. 第三人称自称就是自恋吗？一个常见的误会
在很多人的印象里，总是用第三人称谈论自己的人，似乎有点“自我感觉良好”。这种联想并非毫无来由：确实有一些研究和观察提示，在某些人群或情境中，频繁的自我指称与更强的自我关注之间可能存在轻微的联系，一些以高调自我形象著称的公众人物也常被拿来作为例子。
但是，这只是一个很粗糙的印象。首先，相关不等于因果，即使某些自恋倾向较高的人更常这样说话，也不能反过来推论所有这样说话的人都自恋。其次，同一句话在不同的语境里意义完全不同：一位乐于自嘲的朋友说“你们的老张又搞砸了”，可能恰恰是谦逊和幽默的表现；一位运动员在赛后用第三人称谈论自己，也可能只是想把自己当作“比赛中的一个角色”来冷静复盘。
因此，更稳妥的态度是：不要因为听见某人用第三人称自称，就匆忙判断他“自恋”或“有问题”。真正重要的是整体的沟通模式，例如是否尊重他人、是否能倾听、是否能根据场合调整说话方式，而不是某个孤立的人称选择。
7. 神经与临床视角：什么时候需要留意
“我”这个字看似简单，背后却依赖一套复杂的认知与脑功能。把自己当作一个独立的主体，区分“我”和“他人”“世界”，涉及自我觉察、视角转换、语言和记忆等多个方面，这些功能通常与额叶、前扣带回、顶叶等多个脑区组成的网络有关。当这些网络受到发育差异、心理创伤或某些疾病的影响时，人们谈论自己的方式有时也会随之发生变化。下面的内容仅用于帮助大家了解背景，不能用来自我诊断或诊断他人。
神经发育差异
在一部分孤独症谱系的儿童和成人中，人称代词的使用可能会出现延迟或混淆，例如较长时间用名字称呼自己，或者把“你”和“我”说反。这通常与理解他人视角、社交互动和语言发展的整体特点有关，而不是一个独立的“症状”。每个人的情况差别很大，也有许多孤独症谱系的人能够完全自如地使用“我”。如果你关注的是成年孤独症谱系人群的支持与自主，可以参考 DYNSEO 的专业课程《自闭症与成年：支持和促进自主的关键》。
解离体验与创伤
在严重的压力或创伤之后，有些人会出现“解离”体验，例如感觉自己像在旁观自己的生活，或者感到身体、情绪与自己“不太相连”。在这样的情况下，他们谈论自己时可能会自然地改用第三人称。这与有意识地使用的“自我疏离”技巧在性质上并不相同，它往往伴随着明显的痛苦或功能受损，需要由精神科医生或心理治疗师来评估与支持。
某些神经系统疾病
在一些神经系统疾病中，例如部分类型的额颞叶痴呆或其他影响语言与自我觉察的病变，人称代词的使用有时也会出现变化。但需要强调：孤立的第三人称自称，不能说明任何疾病；是否存在问题，要看是否有近期出现的、跨场合的、伴随记忆、性格、判断力或社交行为变化的整体图景。如果你正在陪伴一位出现明显行为变化的亲人，DYNSEO 的课程《疾病相关的行为变化：亲属实用指南》可以帮助家属更好地理解与应对。
当第三人称自称同时具备以下几点时，建议尽早联系医生、神经心理评估师或心理健康专业人员：（1）是最近才出现的，与以往的说话习惯明显不同；（2）几乎出现在所有场合，包括需要正式表达的场合；（3）本人对旁人的反应没有察觉，也难以改变；（4）同时伴有记忆、注意力、性格、情绪或社交行为的变化。只出现其中一条，通常不必过度担心。你也可以先做一个简单的自我了解，例如 执行功能测试，但请记住，网络测试只是参考，不能代替专业诊断。
8. 把它变成一个工具：日常里的“自我疏离”练习
如果你有时会陷入反复思考、紧张或犹豫不决，不妨试试有意识地把“我”换成自己的名字或“你”。这是一种成本很低的小练习，不需要任何设备，随时都可以做。下面是几个具体的使用场景和步骤。
场景一：面对一个难以抉择的决定
在纸上或心里问：“[你的名字]，在这件事上你应该怎么做？”然后像给好朋友写建议那样，写下三条理由、两个风险和一个下一步行动。注意用第三人称写完整的句子，例如“小林最担心的是……，但她可以先……”。
场景二：重要发言或面谈之前
与其在心里重复“我好紧张，我肯定会搞砸”，不如换成：“小林，你准备得很充分，先从第一个要点开始。”这种说法更像教练在场边的提醒，既承认紧张，又把注意力引向具体步骤。
场景三：事后复盘一件不愉快的事
用第三人称把整件事“当作一个故事”写下来：发生了什么、当事人当时的感受是什么、哪些是可控的、下次可以怎么调整。这种写法能减少反复咀嚼，让你更容易从事件中提炼经验。
场景四：写日记时在“我”和“他/她”之间切换
用“我”来表达感受，让情绪有出口；再换成第三人称来分析原因与对策。两种视角交替使用，往往比单一视角更完整。
自我疏离和正念有相通之处：两者都是在“我”与当下的想法、感受之间留出一点空间，让我们能更客观地观察自己。区别在于，正念更强调不加评判地觉察当下，而自我疏离更像一次视角转换。如果你想要更系统地识别并记录每天的情绪变化，可以试试 DYNSEO 情绪温度计。
使用这个技巧时，有几点建议：第一，它是“辅助”，不是“替代”，对于严重的焦虑、抑郁或创伤，请优先寻求专业支持；第二，不必在所有场合都用，只在需要“降温”时用就好；第三，刻意练习几次之后，你会发现它越来越自然；第四，不要让它变成自我批评的新形式，用名字称呼自己时，语气要尽量像对待一位值得尊重的朋友。
9. 伊列主义背后涉及哪些认知功能？
从认知科学的角度看，有意识地用第三人称谈论自己，看似只是换了一个词，实际上同时调用了好几种认知功能。理解这些功能，也能让我们明白为什么它既可能是一种有益的策略，又可能在某些情况下提示认知上的变化。
四种相关的认知功能
- 自我觉察：把自己当作“被观察的对象”，意味着对自身想法与感受有一定的元认知，也就是“知道自己正在想什么”。
- 视角转换：从“旁观者”的角度看自己，需要暂时放下自己的立场，采用外部的观点，这与理解他人想法的能力有相通之处。
- 情绪调节：用名字称呼自己所创造的距离，有助于降低情绪的强度，使人更容易冷静地评估情境。
- 执行功能：有意识地把“我”换成“你/他/她”，需要抑制自动化的说话习惯、保持目标、灵活切换视角。想了解自己的相关能力，可以试试 DYNSEO 执行功能测试。
我们还可以顺着这个思路，进一步了解其他与自我觉察和沟通有关的能力。例如，认知灵活性测试关注的是你切换思路与适应变化的能力；认知偏差测试则帮助你看看自己在判断时容易出现哪些思维“捷径”；沟通档案测试可以让你更了解自己的沟通风格。这些测试都只是自我了解的参考，并不能替代专业评估。
10. 如何区分“无害的习惯”和“需要留意的信号”？
读到这里，你可能会想：我怎么知道自己或身边的人属于哪一种？下面这份简单的对照，可以作为日常观察的参考，而不是诊断标准。
通常无需担心的特点
长期稳定存在，多年来都是这种说话方式；只出现在特定情境，例如玩笑、演讲、写作或自我鼓励；说话者清楚自己在这样做，也知道别人的反应，并且可以随时改回“我”；整体的社交、工作和生活功能都保持良好。
值得多观察、必要时咨询的特点
近期才出现，与以往明显不同；几乎出现在所有场合，难以控制；本人对旁人的疑惑或反应没有察觉；同时出现记忆力下降、性格改变、情绪波动、判断力变差、社交退缩等变化。出现这些情况时，建议预约医生或相关专业人员进行评估。
如果你是医疗、照护或教育领域的专业人员，经常会遇到这类沟通上的细微变化，也可以通过系统的学习来提高观察与应对的能力，可以看看 DYNSEO 提供的专业培训课程。如果你想从自己的认知状态入手做一些了解，也欢迎浏览我们的在线认知测试。
11. 常见误区，一次说清楚
围绕伊列主义，流传着不少似是而非的说法。我们挑出最常见的几个，做一个简短的澄清。
误区一：“用第三人称说话，一定是自恋。”
并非如此。第三人称自称可以出于修辞、幽默、礼貌、文化习惯或情绪调节等多种原因。仅凭一句话，无法判断一个人的人格特点。
误区二：“这是一种精神疾病的表现。”
在绝大多数情况下，它并不是疾病，而只是一种语言习惯或策略。只有在近期出现、广泛存在、本人缺乏觉察并伴随其他变化时，才需要被认真对待，而且要交给专业人员评估。
误区三：“有意识地用第三人称自我对话，就能解决情绪问题。”
它是一个有一定研究支持的辅助技巧，但并不能代替专业的心理治疗或药物治疗，也不是对所有人、所有情况都同样有效。
误区四：“孩子用名字称呼自己，说明有问题。”
在幼儿阶段，这是非常常见的正常现象。只有当它长期持续，并伴随其他发展方面的困难时，才值得咨询专业人员。
12. 小结：一个小小的称呼，一扇理解自我的窗
伊列主义远不止是语言上的“怪癖”。它是孩子成长路上的一个阶段，是古罗马编年史里的修辞手法，是亲密关系中的一个小玩笑，也是一种可以被有意识地练习的情绪调节方式。在极少数情形下，它还可能是提示我们去关注自我意识变化的一个线索。
理解它，最重要的是保持开放和克制：不急着贴标签，多看情境、频率和变化趋势；对自己，可以把它当作一个“拉开一点距离、看清自己”的小工具；对身边的人，则多一份耐心和好奇。如果你想继续探索自己的认知与情绪状态，欢迎从一个简短的测试或一个小工具开始，再根据需要寻求专业人员的帮助。
本文介绍的是语言与心理学方面的一般性知识，不能用于诊断任何疾病。如果你或你关心的人出现了令人担忧的变化，请及时联系医生或相关专业人员。
常见问题
不是。这是关于伊列主义最常见的误会之一。第三人称自称可以是修辞手法、亲密关系中的玩笑、礼貌用语、文化习惯，也可以是有意识的情绪调节策略。某些研究提示它与部分人格特点之间可能有轻微联系，但并不是必然，更不能据此判断一个人。意义取决于情境、频率以及本人对自己说话方式的觉察。
有一定的研究支持。例如，密歇根大学伊森·克罗斯及其同事的多项实验表明，在压力情境下用自己的名字或第三人称与自己对话，可以降低焦虑感，并有助于更冷静地评估情境；也有研究用脑电等方法观察到相关的情绪反应变化。不过，这些结果还需要更多研究来重复和扩展，它更适合作为日常情绪管理的辅助方法，而非治疗的替代。
孤立的第三人称自称不能说明任何疾病。在一些神经系统疾病的发展过程中，人称代词的使用确实可能出现变化，但这通常是更大范围变化的一部分，例如记忆、判断力、性格或社交行为的改变。如果你发现身边的人近期出现了明显的、跨场合的说话方式变化，并伴有其他认知或行为改变，建议联系医生或神经心理专业人员评估，而不要自行下结论。
无害的习惯通常长期稳定、只出现在特定场合，本人有意识并能随时切换。需要关注的情形则是近期才出现、几乎所有场合都如此、本人缺乏觉察，并伴有记忆、情绪、性格或社交行为的变化。如有疑虑，咨询专业人员总是更稳妥的选择。
可以从一件小事开始：下次遇到小小的压力或犹豫时，在心里问“[你的名字]，现在最重要的是什么？”，然后像给朋友建议一样回答自己。再逐渐用到发言前、做决定时、事后复盘时。语气尽量温和、具体，避免变成对自己的批评。
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