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Meu Plano de Crise Pessoal
A preencher, guardar comigo e compartilhar com minhas pessoas de confiança
Minhas informações
Para me identificar rapidamente
Meus contatos de emergência
As pessoas a serem chamadas quando eu estiver mal (na ordem de prioridade)
| N° | Quem? | Telefone | Relação comigo |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 |
🚨 Números de emergência nacionais
15
SAMU
Emergências médicas
3114
Prevenção ao suicídio
24h/24, 7 dias/semana
0 800 235 236
Fil Saúde Jovens
Gratuito e anônimo
09 72 39 40 50
SOS Amizade
Escuta e apoio
Meus sinais de alerta
Como eu sei que estou começando a ficar mal?
🫀 No meu corpo
🎭 Nos meus comportamentos
🧠 Na minha cabeça
Meu protocolo em caso de sobrecarga
As etapas a seguir quando sinto que estou sobrecarregado
1
Ex: pedir para sair, ir ao banheiro, me isolar
2
Ex: colocar meu fone de ouvido com cancelamento de ruído
3
Ex: fazer 10 respirações longas
4
Ex: apertar minha bola anti-estresse
5
Ex: ouvir minha playlist relaxante
6
Minhas ferramentas de regulação
O que me ajuda a me acalmar
🎧 Sensorial
🏃 Movimento
🧘 Respiração / Mental
💚 Outros
Meus locais de refúgio
Os lugares onde posso me refugiar quando não estou bem
Na escola
Em casa
Em outros lugares
O que os outros podem fazer para me ajudar
Para compartilhar com suas pessoas de confiança
✅ O que me ajuda
❌ O que piora as coisas
⚠️ LEMBRETE IMPORTANTE
Durante um meltdown ou um shutdown, meu cérebro não é mais capaz de pensar.
Isso NÃO é um capricho. É neurológico.
Não adianta tentar me convencer ou me pedir para me acalmar.
Reduzir as estimulações e esperar pacientemente que passe.
Assinaturas
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