L’inactivité constitue l’un des principaux facteurs des différents maux affectant les seniors. Ces derniers ont donc besoin de pratiquer régulièrement un entraînement physique à un rythme adapté à leurs conditions corporelles. Le yoga représente la meilleure activité pour retrouver un équilibre physique optimal et, par la même occasion, décharger l’esprit de toute négativité par la méditation. Les seniors doivent disposer d’un accompagnement personnalisé pour la pratique du yoga afin de pouvoir bénéficier de nombreux bienfaits.
UNE ACTIVITÉ ADAPTÉE AUX CONDITIONS PHYSIQUES DES AÎNÉS
La pratique du yoga inclut la reproduction d’une série de postures spécifiques. Cet entraînement physique permet au corps de retrouver un fonctionnement optimal. Les exercices de yoga comprennent des étirements. Ces types de mouvements apaisent les douleurs articulaires et musculaires auxquelles les seniors sont généralement sujets. En plus de contribuer au traitement des problèmes respiratoires, les techniques de relaxation provoquent le sommeil, régulent la circulation sanguine et stabilisent ainsi la tension artérielle.
Les entraînements physiques de yoga s’adaptent à toutes les conditions physiques. Chaque coach spécialisé élabore le programme suivant les aptitudes des pratiquants. Les séries d’exercices d’intensité faible ou adaptés convenablement pour les seniors.
Vous trouverez également ici des vidéos pour débuter le yoga Avec Ariane.
LA MÉDITATION POUR UN ESPRIT PARFAITEMENT ÉQUILIBR É
La méditation fait également partie intégrante de la pratique du yoga. Réaliser les postures physiques tout en méditant garantit de retrouver un esprit équilibré dans un corps sain. La méditation à pour objectif principal de décharger l’esprit de toute pensée négative.
Les seniors ont besoin de se purifier l’esprit pour se débarrasser de toutes les angoisses du quotidien et du stress supprimer pendant les années passées. Cela permet au pratiquant d’adopter un mode de vie plus serein et d’améliorer sa relation avec son environnement.
Les personnes âgées souffrant souvent de l’isolement. Pratiquer le yoga en groupe au sein d’un club spécialisé permet aux seniors de retrouver un lien social fort.
Vous trouverez ici quelques exercices à faire pour se former à la méditation .
UN ESPRIT SAIN DANS UN CORPS SAIN
Vous pouvez également vous détendre l’esprit en jouant à des jeux ludiques… Jouer est très bon pour l’esprit ! Cela permet d’oublier ses traces pour un temps, et entraîne la mémoire.
Découvrez le programme JOE, un programme de jeux intéressants et intelligents sur smartphone et tablette : des jeux sur les recettes de cuisine, la littérature ou encore la géographie, un bon complément au yoga ! Et surtout recommandé par le coach Suzie : un esprit sain, dans un corps sain.
MÉDITER, C’EST AUSSI CRÉER
Pour méditer autrement, il est aussi possible d’utiliser ses doigts afin de concevoir des objets uniques, que vous pourriez même offrir à votre famille. En voilà, une activité qui permet de lier l’utile à l’agréable tout étant positif ! Et le plus, c’est que vous pouvez même commander en ligne avec La Petite Epicerie.
Ainsi, vous n’avez même pas à bouger de chez vous ! Vous pouvez aussi bénéficier de tutoriels pour apprendre de nouvelles techniques ou vous mettre enfin à toutes les choses dont vous avez envie depuis des années : bijoux, coussins, sous-verres ou même tricot. Bref un site qui regroupe les outils et les manuels.
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Une version pour les seniors facile et adaptée
LES BIENFAITS DU YOGA SUR LA SANTÉ DES AÎNÉS
Le yoga offre une multitude de bienfaits pour les seniors, favorisant non seulement la santé physique mais aussi le bien-être mental. Voici quelques-uns des principaux avantages :
- Amélioration de la flexibilité : Les postures de yoga aident à étirer les muscles et à augmenter l’amplitude de mouvement.
- Renforcement musculaire : Les exercices de yoga renforcent les muscles, ce qui peut prévenir les chutes.
- Gestion du stress : La pratique régulière du yoga diminue le niveau de stress et d’anxiété grâce à la méditation et à la respiration.
- Amélioration de l’équilibre : Le yoga aide à développer un meilleur équilibre, ce qui est crucial pour la prévention des chutes chez les seniors.
- Amélioration de la qualité du sommeil : Les techniques de relaxation favorisent un sommeil plus réparateur.
YOGA ET ALIMENTATION SAINE : UN DUO GAGNANT
Associer le yoga à une alimentation équilibrée peut maximiser les bienfaits pour la santé des seniors. Voici quelques conseils pour une alimentation saine :
- Manger des fruits et légumes : Riches en vitamines et minéraux, ils sont essentiels pour une bonne santé.
- Privilégier les grains entiers : Ils fournissent des fibres et aident à réguler la digestion.
- Consommer des protéines maigres : Viande blanche, poisson, légumineuses et produits laitiers faibles en gras sont de bonnes sources de protéines.
- Hydratation : Boire suffisamment d’eau est crucial pour maintenir une bonne santé physique et mentale.
- Limiter les sucres et les graisses saturées : Réduire la consommation d’aliments transformés aide à maintenir un poids santé.
CRÉER UN ESPACE PROPICE À LA PRATIQUE DU YOGA
Pour tirer le meilleur parti de la pratique du yoga, il est important de créer un environnement apaisant et adapté. Voici quelques conseils :
- Choisir un espace calme : Un endroit tranquille, loin des distractions, est idéal pour se concentrer.
- Utiliser des accessoires : Tapis de yoga, coussins et couvertures peuvent rendre la pratique plus confortable.
- Réguler la température : Un environnement ni trop chaud ni trop froid favorise une meilleure pratique.
- Ajouter des éléments relaxants : Des bougies, de l’encens ou de la musique douce peuvent contribuer à une atmosphère zen.
LA PRATIQUE DU YOGA EN GROUPE : UN RENFORCEMENT SOCIAL
Pratiquer le yoga en groupe offre des avantages sociaux et émotionnels importants pour les seniors :
- Création de liens : Participer à des cours de yoga permet de rencontrer d’autres personnes partageant les mêmes intérêts.
- Motivation : La pratique en groupe peut encourager la régularité et l’engagement.
- Partage d’expériences : Échanger sur les bienfaits du yoga et sur les défis rencontrés peut renforcer le sentiment d’appartenance.
- Encouragement mutuel : Les participants peuvent se soutenir et se motiver les uns les autres dans leur pratique.
