Hersentraining tegen depressie

Wil je vechten tegen depressie? Hoewel je antidepressiva gebruikt, wil je misschien een nieuwe manier proberen om je beter te voelen? Geen paniek, we gaan je vertellen over mentale training tegen depressie. Ben je klaar om meer te leren? Blijf dan bij ons! Hier begint het!

Waarom komt depressie voor?

Depressie is een psychische aandoening die het dagelijks leven van de persoon verstoort. Tegenwoordig kennen we niet alle oorzaken van depressie, maar we weten dat er verschillende factoren zijn. Er zijn inderdaad psychologische, biologische of omgevingsfactoren.

Onder de belangrijkste oorzaken van depressie kunnen verstoorde relaties met naasten, trauma’s, het verlies van een dierbare, het verlies van een baan of een familiekonflikt worden gevonden. Depressie heeft ook een genetische kant, die de persoon kwetsbaarder en gevoeliger maakt.
Wanneer iemand in een staat van depressie verkeert, zijn zijn of haar stemmingen verstoord en kunnen ze snel veranderen. Dit creëert een pessimistische kijk op de wereld en op zichzelf.

Het is niet genoeg om alleen maar de wil te hebben om uit de depressie te komen. Daarom moet je oplossingen vinden om het te behandelen en te voorkomen dat het chronisch wordt.

Antidepressiva

Er zijn verschillende redenen waarom iemand in een depressie kan verkeren. Om depressie te bestrijden, raden de meeste artsen antidepressiva aan. Toch zijn dit behandelingen die bijzonder lang en zwaar zijn en die een belangrijke psychologische begeleiding vereisen, en dat helpt niet noodzakelijkerwijs de hersenen om zich beter te voelen. Antidepressiva kunnen nuttig zijn in bepaalde situaties, maar je moet worden gevolgd door een gespecialiseerde arts. Bovendien kunnen antidepressiva ook bijwerkingen hebben, zoals slaperigheid, gewichtstoename, nervositeit, een afname van de libido, enz. Het is dus belangrijk om de hersenen aan het werk te zetten. Maar geen paniek, we gaan je enkele tips geven in het volgende deel.

Depressie en de hersenen

Bij depressieve stoornissen is de werking van de hersenen verstoord. De verbindingen tussen de neuronen zijn aangetast, waardoor informatie slecht door de hersenen wordt verwerkt. Daarom heeft de persoon met depressieve stoornissen een verstoord beeld van de wereld.

Daarom kunnen cognitieve functies zoals aandacht, geheugen of logica zwakker zijn.

Je moet dus oppassen dat je niet in een vicieuze cirkel terechtkomt. Depressie vermindert onze vaardigheden, we voelen ons niet aangepast en daardoor neemt de depressie toe.

Hersentraining: een nieuwe methode

Het is belangrijk om rekening te houden met het feit dat de hersenen vanaf een bepaalde leeftijd moeilijker functioneren. Inderdaad, bepaalde functies zoals de cognitieve functie kunnen verzwakt zijn door de leeftijd. Toch kan deze functie nog minder zijn wanneer iemand in een depressie verkeert. Het is dus verstandig om je hersenen te trainen. Dit kan je ook helpen om aan iets anders te denken, wat niet onbelangrijk is.

Door de hersenen te stimuleren, verbetert de persoon met depressieve stoornissen zijn of haar vaardigheden. Op deze manier kan de persoon zich capabel, autonoom en intelligent voelen. Het is belangrijk om een goed zelfbeeld te hebben, aangezien depressie vaak leidt tot een vermindering van het zelfbeeld.

Natuurlijk kun je ook leuke oefeningen doen zoals een boek lezen of Sudoku’s maken, bijvoorbeeld. Dit stelt je in staat om aan iets anders te denken, maar ook om ervoor te zorgen dat je hersenen deze zintuigen niet verliezen, integendeel. Je kunt veel oefeningen vinden die perfect bij je passen. Tenslotte is het echt belangrijk om dingen te doen die je leuk vindt, vooral als je je hersenen wilt stimuleren.

Laten we opmerken dat sommige ziekenhuizen ook programma’s kunnen aanbieden voor mensen met depressie. Inderdaad, tijdens deze sessies krijg je de kans om te oefenen. Bovendien heb je waarschijnlijk de kans om veel mensen te ontmoeten, wat niet onbelangrijk is.

Een praktisch hulpmiddel om je hersenen te laten werken: Edith

Edith is een applicatie die al je cognitieve functies op een speelse en culturele manier laat werken.

Met meer dan 30 spellen stimuleer je je hersenen terwijl je plezier hebt.

Edith laat dus de cognitieve functies werken om je hersenen actief te houden, maar ook om je humeur te verbeteren. De activiteiten worden aangeboden in de vorm van een spel, meer dan als oefening. De persoon kan dus een leuke activiteit doen en proberen zijn of haar humeur en hersenen te verbeteren.

Sommige spellen kunnen met twee worden gespeeld, zodat je goede relaties met je naasten kunt onderhouden.

Concluderend, wanneer iemand in een depressie verkeert, moet je proberen hem of haar af te leiden. Inderdaad, deze persoon moet aan iets anders denken, probeer zijn of haar hersenen zoveel mogelijk te stimuleren. Aarzel niet om enkele mentale trainingsoefeningen te doen om je hersenen gezond te houden!

De voordelen van lichaamsbeweging bij depressie

Lichaamsbeweging staat bekend om zijn gunstige effecten op de mentale gezondheid. Inderdaad, regelmatig lichamelijke activiteit kan helpen om de symptomen van depressie te verminderen. Hier zijn enkele voordelen van lichaamsbeweging voor de mentale gezondheid:

• Vrijgave van endorfines: Lichaamsbeweging stimuleert de productie van endorfines, hormonen die de stemming verbeteren.
• Vermindering van stress: Lichamelijke activiteit helpt de stressniveaus te verlagen door de stresshormonen zoals cortisol te verminderen.
• Verbetering van de slaap: Regelmatig sporten kan de slaapkwaliteit verbeteren, wat essentieel is voor het mentale welzijn.
• Verhoogd zelfvertrouwen: Het bereiken van fitnessdoelen kan het zelfbeeld en het vertrouwen versterken.
• Socialisatie: Deelname aan groepsactiviteiten helpt sociale banden te creëren en je minder geïsoleerd te voelen.

Ontspanningstechnieken voor het omgaan met depressie

Stress en angst beheersen is cruciaal voor degenen die aan depressie lijden. Hier zijn enkele ontspanningstechnieken die nuttig kunnen zijn:

• Meditatie: Meditatie helpt om de geest te kalmeren en negatieve gedachten te verminderen.
• Diepe ademhaling: Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om angst te verminderen en een staat van kalmte te bevorderen.
• Yoga: Deze praktijk combineert stretchen, ademhaling en meditatie, wat ontspanning van lichaam en geest bevordert.
• Visualisatie: Het verbeelden van vredige plaatsen of aangename situaties kan helpen om stress te verminderen.
• Massage: Een massage kan spanningen verlichten en de stemming verbeteren.

Voeding en mentale gezondheid

Een uitgebalanceerd dieet speelt een essentiële rol in het mentale welzijn. Hier zijn voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan een betere stemming:

• Vette vis: Rijk aan omega-3, ze worden geassocieerd met een vermindering van depressieve symptomen.
• Fruit en groenten: Ze leveren vitamines en antioxidanten die helpen om oxidatieve stress te bestrijden.
• Volkoren granen: Ze bevorderen de afgifte van serotonine, een hormoon dat bijdraagt aan een gevoel van welzijn.
• Noten en zaden: Rijk aan voedingsstoffen, ze kunnen helpen om de stemming te stabiliseren.
• Probiotica: De probiotica in yoghurt en andere gefermenteerde producten kunnen een positieve invloed hebben op de mentale gezondheid.

Steungroepen en gemeenschapstherapieën

Deelname aan steungroepen kan een veilige ruimte bieden om ervaringen te delen en ondersteuning te ontvangen. Hier zijn enkele beschikbare opties:

• Gespreksgroepen: Deze bijeenkomsten stellen je in staat om te praten met andere mensen die vergelijkbare situaties meemaken.
• Therapeutische workshops: Workshops over specifieke thema’s, zoals stressmanagement of communicatie, kunnen zeer nuttig zijn.
• Kunsttherapie: Kunst gebruiken als een middel van expressie kan helpen om emoties vrij te laten en moeilijke ervaringen te verwerken.
• Vrijwilligerswerk: Betrokken zijn bij gemeenschapsacties kan het gevoel van verbondenheid en eigenwaarde versterken.
• Rehabilitatieprogramma’s: Sommige centra bieden programma’s aan om mensen te helpen zich sociaal en professioneel te re-integreren.